Question

睡眠质量差，很多时候都是自己闹的，你知道这是为什么吗？

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Answer 1

百分之九十的年轻人有不同的睡眠障碍问题。在长时间睡眠不好的情况下，不仅会影响正常工作，还会对身体健康产生多种影响，但睡眠质量差，很多时候都是自己闹的，大多是由于焦虑引起的。

一、睡眠质量差的原因

焦虑状态的睡眠障碍，患者一般睡不着觉，醒来后又睡不着觉，容易醒来，多做梦等，白天会出现头晕、乏力、疲劳、嗜睡等症状。随着社会竞争的加剧，处于不安状态的患者越来越多，睡眠不足和睡眠障碍患者也越来越多。

二、怎么改善睡眠质量差

睡前做很多小运动，但不要做太激烈的运动，跑步、散步、太极拳等就可以了。适当的运动有助于睡得好。晚饭少而精。晚上要注意不要吃得太多。吃得太多的话，睡觉的时候肚子会鼓鼓的，食物消化不了，会影响睡眠。因此，晚餐必须少而精，适量即可。不要喝咖啡和茶等刺激性的重口味。睡觉前最好喝一杯牛奶或温水。都有助于促进睡眠。避免过分的思虑。最好不要在睡觉前2小时用脑子都需要思考的电影书。不要睡得太快，一直用大脑思考，让大脑处于兴奋状态，自然会睡不着觉。不要去看恐怖电影或恐怖小说。这也会影响睡眠质量。

三、安神助眠的方法

睡觉前泡脚，每天晚上睡觉前用热水泡脚，血液循环速度会加快，最好在9点左右泡脚。可以加快新陈代谢速度，刺激温水使脚更舒服，提高睡眠质量，消除疲劳感。抓住睡觉的时机。春天是特别容易犯困的季节。要控制好自己的休息时间。晚上体温下降，新陈代谢速度减慢，人们会比较放松，但体温太低，冷了就睡不着觉。10:30左右上床睡觉，尽快进入睡眠状态，第二天精神状态可能会更好。

Answer 2

我知道这是因为睡觉之前一直在玩手机，手机屏幕的蓝光影响到了大脑，所以睡眠质量就很差。

Answer 3

很可能是因为平时的压力过大所导致的，还有可能是因为没有一个良好的睡眠环境，或者是在睡觉之前胡思乱想。

Answer 4

因为有很多人都不注意自己的作息规律，他们每天都会熬夜，所以就会有这种情况的出现。