Question

每到晚上就睡不着，应该怎么缓解失眠？

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Answer 1

序言：在夜晚的时候，我们身体需要休息的时间，但是很多人被失眠困扰。在床上翻来覆去，总是没有办法进入睡眠状态，小编建议我们在睡觉前半个小时，可以准备一杯温牛奶，同时大家可以进行适量的运动，这样就能够消耗掉大部分的精力。在夜晚的时候，我们不要一直去思考问题，这样会让我们的大脑一直处于活跃的状态，没有办法更好的入睡。在睡觉前半个小时的时候，大家不要玩手机，也不要追剧，有很多人一旦追起剧来，根本控制不住自己，这样就会熬夜。

一、养成规律的生活作息

小编建议大家在睡觉的时候，一定要让自己的作息规律起来，每天早睡早起。在每天夜晚10点多的时候，大家就可以放下手机去睡觉了，有很多人非常喜欢在睡觉之前玩手机。小编觉得最好的解决办法就是不要将手机带进卧室，但是有很多人非常担心第2天白天起不来，所以我们就可以买一个电子闹钟，这样就能够防止大家睡懒觉。睡觉之前大家可以看一会儿书，有很多人一旦看到文字就非常头疼，我们就可以通过这种方式让我们更快的入睡。

二、进行适量的运动

小编觉得如果大家在夜晚的时候，精力非常充足的话，我们就可以通过运动来消耗掉。在夜晚下班之后，大家不要一直躺在沙发上玩手机，如果一直刷短视频的话，非常容易消耗大家的专注力，并不利于大家的深度思考。所以小编建议大家可以将这段时间充分的利用起来，我们可以去操场上跑跑步，约着自己的朋友一起去。这样就能够体会到运动的快乐，同时大家不要经常的熬夜，如果一旦熬夜的话，我们的作息就很难调整过来。

Answer 2

如果是症状较轻的失眠可通过行为生活习惯的改变进行调整，包括减少白天睡觉时间，温开水泡脚，睡前饮用温热牛奶，按摩太阳穴，听轻音乐等方法降低神经兴奋性促进睡眠，避免思考太多，缓解紧张焦虑情绪等方法。

Answer 3

晚上失眠睡不着觉，需要看是刚出现，还是慢性情况。如果是刚出现的急性失眠，需要分析是不是有环境不适应突发的事件，亲人去世悲伤，可能经过比较短的时间适应之后，失眠的问题会解决。

Answer 4

可以在睡前适当的运动，或者睡前喝一杯牛奶，也可以通过按摩的方式，缓解失眠的情况。