有什么容易制作又好吃的减肥餐?

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czming168
高能答主

2022-04-06 · 世界很大,慢慢探索
知道大有可为答主
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下面为大家推荐一套简单有效的减肥餐。
一、简单减肥早餐
简单减肥餐
早餐、鸡蛋加脱脂牛奶。很多人减肥都不吃早饭、其实这是个很大的误区,想要瘦的快就必须吃早餐,而鸡蛋和脱脂牛奶、可以很好的补充人身体需要的能量,不管怎么吃都不会胖。
二、简单减肥午餐
简单减肥餐
午餐、全麦面包、鱼肉。全麦面包含有的纤维可以吸收身体不需要的胆固醇和脂肪、饱腹感更强。鱼肉富含维生素、有暖胃润肌肤的功效。是午餐最好的选择。
三、简单减肥晚餐
简单减肥餐
晚餐、蔬菜沙拉、鸡胸肉。沙拉中的膳食纤维是健康饮食不可缺少的。蔬菜热量低、饱腹感强、是最佳的晚餐。鸡胸肉含有的维生素更容易被人体吸收、对消除疲劳、瘦身有很好的效果。
简单减肥餐注意事项:
1、在减肥期间,不要过量的吃很糖分高的水果,建议在减肥期间要少吃,如果想吃水果时,要选择一些含糖分少的水果,比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择,通常黄瓜含有高纤维素的水果,也是减肥期间的最佳选择,而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果。
2、在减肥期间,猪肉尽量少吃,通常猪肉含脂肪比较多,如果想吃肉的时候,可以用家禽的肉来代替猪肉,牛肉也是一种不错的选择,一般这些肉类含有的脂肪少,对于减肥有很好的帮助。通常海鲜、鱼也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还有健脑的作用。
可爱的zhanmusi
高能答主

2022-04-06 · 最想被夸「你懂的真多」
知道大有可为答主
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简单好做的减肥餐之一:牛奶燕麦
牛奶冲泡燕麦比较适合减肥期间当做早餐食用,因为牛奶和燕麦都是非常有营养的,只是不含脂肪和过高的热量,先把适量的燕麦放入碗里,然后把脱脂无糖奶倒在奶锅里烧开,烧开后用于冲泡燕麦片,冲泡好之后放置三分钟左右使燕麦充分泡发,这样吃了之后即可以增加饱腹感有能减少热量摄入。
简单好做的减肥餐之二:果蔬沙拉
果蔬沙拉是一种比较适合在减肥期间中午搭配主食吃的一种食物,把自己喜欢的蔬菜食材切成小块,可以放西红柿、黄瓜或者彩椒以及草莓、苹果、猕猴桃和香蕉等食材,然后上面放一层沙拉酱,沙拉酱虽然口感和奶油比较相似但是热量却比奶油低很多,这样的食物做法非常简单,手残党也可以轻松完成。
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xtyzyy7
高能答主

2022-04-06 · 认真答题,希望能帮到你
知道小有建树答主
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1、减肥餐的核心基础可以是以新鲜蔬菜和各类低糖分水果为主,降低日常主食米饭、面食等所占比重。

2、例如早餐可以吃牛奶泡燕麦片,或者是蒸熟的胡萝卜加上一杯芹菜为主的混合蔬菜汁。

3、午餐可以选择清水煮面条、素馅饺子之类的含油少且能提供长时间能量的食物,肉类的话选择牛肉、鱼肉之类的低脂肪肉类。

4、早饭和午饭充分饮食之后,晚餐就没必要再过多摄入热量了,可以用少量水果或者一些青菜代替,有条件的可以来几勺子蒸菜作为晚饭。

5、平时的饮食中可以使用骨头炖汤然后配些蔬菜山药冬瓜之类的配菜一起吃,这样的话既可以满足口舌之欲又能增加营养。

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航烨乙
2022-04-06
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蔬菜沙拉

材料:首先要准备园白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。

做法:

1. 把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。

2. 接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。

3. 最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效:这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。
苦瓜苹果汁

材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。

做法:

1. 先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。

2. 接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的有保鲜膜把器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。

3. 包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了,平常就代替其他饮料喝就可以了。

功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。
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蔬菜沙拉材料:首先要准备园白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。做法:1. 把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。2. 接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。3. 最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。功效:这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。
苦瓜苹果汁材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。做法:1. 先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。2. 接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的有保鲜膜把器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。3. 包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了,平常就代替其他饮料喝就可以了。功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。

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zlzcyhu

2022-04-06 · TA获得超过10.4万个赞
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每个人都希望自己拥有健康的身体和完美的身材。……为了达到这个目的,就需要我们从以下两个方面入手去做:

1,健康饮食。

所谓健康饮食,就是在确保身体所需的前提下,全面补充身体所需营养,且保证摄入营养不超过身体消耗,以达到控制体重的目的。

2,科学健身。

所谓科学健身,就是在身体承受能力范围之内,进行健身锻炼,以达到增强体质、消耗脂肪,控制体重、塑造身材的目的。

所谓减肥餐,指的就是减肥过程中所吃的健康食品。

对于减肥餐的内容,并没有固定的模式。

事实上,任何食物都可以纳入到减肥餐当中……只要确保摄入的营养不过量,就可以保证体重不增加,从而达到减肥的目的。

因此,减肥餐的具体食谱如何,完全可以根据个人口味决定。……真正需要注意的,是食谱当中的食物数量及热量值。

对于这个问题,需要根据以下几方面因素去控制:

1,每一餐减肥餐的热量值不能超过身体消耗的热量。

2,每一餐减肥餐的营养物质必须满足身体所需,不能造成营养不良。

3,减肥餐的具体食谱当中,高脂肪、高糖、高盐成分应该尽量减少。

做到以上几点,自己所制定的减肥餐就算达到要求了。……吃这样的减肥餐,就能达到以下目的:

1,控制体重。

2,消耗脂肪,达到减肥的目的。

3,确保身体所需营养,确保身体健康。

达到这样的目的,自己制定的减肥餐食谱就是符合要求的,就能够获得良好效果。

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