大家有什么容易制作又好吃的减肥餐推荐吗？步骤是什么？
【减肥糙米饭】：【原料】：白米60g、糙米60g、红米60g、黑米60g、清水适量；【做法】：先把准备好的四种米混和在一起，放到小碗里，清理整洁，再加上适量清水泡浸1钟头以上。我一般早晨现焖米饭，会放到冰柜里泡一晚，第二天早晨再上锅焖熟；准备好的锅内腔抹一层植物油，把泡过的米放进锅里，再加上适量的清水；锅容易上火，文火焖熟，大概30min上下，水份降低后假如火力点不匀称，必须手动式旋转锅遇热方位，使锅里的白米饭匀称遇热，以防黏锅；直到锅里的水份所有耗费，糙米饭就焖好了。
红米、黑豆、糙米三种食物混和，被称作三色糙米，是运动界小伙伴们强烈推荐的最好正餐，用他们蒸出来的白米饭，饱腹感强，发热量又低，还富含充足的膳食纤维和维他命、矿物等，常常服用可以协助推动肠道蠕动，降低涨气、改进严重便秘等作用。用他们蒸大米，可以配搭稻米，还可以省去稻米仅用三色糙米，用1：1：1的科学合理配制，丰富多彩了营养成分，又保障了口味。低脂肪高纤维，是减脂期间不可缺少的健康正餐。
【番茄炒鸡蛋】：【原料】：西红柿1个、鸡蛋2个、植物油、盐；【做法】：西红柿洗干净后切割成一小块，生鸡蛋打在碗里，搅拌均匀；炒菜锅上火烤热，放少量植物油，把拌和好的鸡蛋液倒进锅中，略微成型后再煸炒成生鸡蛋块；再把切开的西红柿块放进锅中，一起煸炒至西红柿块变松出料汁；加些许盐调料，煸炒匀称就可以起锅。
番茄炒鸡蛋是简易快手的家常小炒，营养成分好，口感好，作法又简单，备受我们的钟爱，它一起也是一道减脂餐。但是把它制造成减脂餐或是要有特别注意的，不可多油，用不粘锅，少许油就可以炒好鸡蛋；可以除掉鸡蛋黄，生鸡蛋是高蛋白的食物，可是鸡蛋黄中的甘油三酯的含量非常高，并不适宜多吃，一天较多2个。假如在意鸡蛋黄，在制做番茄炒鸡蛋的过程中可以把鸡蛋黄除掉，多放些鸡蛋清，炒出去的色调会泛白，但提早了蛋白质含量，又降低了胆固的摄取，也是一种好方法。
- 西兰花虾仁豆腐蒸蛋：；西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水 ，鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右 ，碗底铺上嫩豆腐，倒入鸡蛋液，西蓝花 虾仁 ，大火蒸15分钟左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌匀开吃 ；
- 低脂蔬菜鸡肉饼：鸡胸肉、西蓝花、胡萝卜一起用料理机打碎 ，加入生抽、淀粉、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制10分钟左右 ，不粘锅放一点油，油热冒烟后把团子放里面，用铲子压扁，煎大概5分钟左右，两面金黄就可以吃啦；
- 紫薯西米露：紫薯上锅蒸熟后，冷凉放到保鲜袋里，用擀杖锤成泥 ，煮西米 ，煮到到中间剩一点白心的时候，关火焖至完全透明。
