Question

有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐？

有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐？

Answer 1

一、牛排西兰花柠檬水
牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。西兰花焯水，搭配黄瓜丁和胡萝卜丁浇上蒜醋酱，冲泡一杯柠檬苏打水，丰富的一餐就完成了。
二、鸡肉西红柿三明治配酸奶
面包烘烤饭涂上放上一层牛油果鸡蛋搅拌做成的沙拉，另一层放上西红柿和炒过的鸡肉丁，放上一层紫菜甘蓝，压紧对角切开。配上一杯低脂低糖酸奶，完美的中午餐就完成了。
三、鸡胸肉玉米沙拉
鸡胸肉用酱油、料酒，撒上黑胡椒和迷迭香腌制，印掉多余水分放到平底锅中煎烤。等到两面焦黄的时候夹出来切成条状。玉米、青豆煮水，包菜切碎，圣女果切半，加入煮熟的藜麦做成沙拉，用黑胡椒、大蒜、醋、橄榄油作为淋汁。
四、豆腐西兰花鸡蛋羹
豆腐含有大量蛋白质，焯水切片铺在碗里，倒入调味过的鸡蛋液。将焯水的西兰花放在上面。在蒸锅中加热十分钟，鸡蛋熟透就可以享受美味健身餐了。

Answer 2

周一

早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份油醋汁鸡胸肉+西兰花+少量坚果
晚餐：绿叶蔬菜打汁+虾肉或者鱼肉+牛奶
周二

早餐：香蕉牛奶打汁+两片吐司+鸡蛋
午餐：低糖水果+牛肉+粗粮米饭+蔬菜沙拉
晚餐：燕麦+牛奶+奇亚籽
周三

早餐：燕麦+牛奶+全麦面包+一颗橙子
午餐：粗粮米饭+水煮蛋+水煮白菜+虾肉+一颗奇异果
晚餐：水煮玉米+煮豆腐+一份青椒炒鸡胸肉
周四

早餐：红薯+无糖酸奶+美式或茶
午餐：糙米饭+圣女果+低脂肪肉类+蔬菜沙拉
晚餐：全麦面包+煮菠菜+煮鸡蛋
周五

早餐：小米+鸡蛋+奇亚籽+牛奶
午餐：低油意面+西兰花+圣女果+虾肉或牛肉
晚餐：燕麦+牛奶+紫薯
周六

早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果+适量原味坚果
午餐：牛肉清炒时蔬+杂粮饭+一瓶无糖酸奶
晚餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
周日

欺骗餐，这一天可以吃任何你想吃的，算是一周的低碳低油低糖循环的一个热量突破口，意义在于把你的身体调节回正常的代谢水平。因为此前的低热量摄入导致你的新陈代谢速度也会有所降缓，欺骗餐可以保持你的代谢速度的正常，不会因食物的降低而降低。

Answer 3

一片面包，一个苹果，几片生菜，一碗麦片粥组成简简单单好吃热量又低的减肥餐。减肥餐挑选的食材含热量少，粗纤维和维生素多。麦片粥只需要用开水冲泡，搭配一点瓜果蔬菜就是一顿简单却好吃的减肥餐。

Answer 4

早上吃鸡蛋，牛奶，中午就吃鸡腿或牛肉，晚上吃蔬菜就可以了，这就最简单的减肥方法作方式简单且好吃的减肥餐可以煮一根玉米或者试用全麦面包再煎一个鸡蛋这样呢既健康又有营养还可以减肥制作还比较简单的。另外，主食也可以用含蛋白质多的，或者鸡肉，鸭肉或鸡蛋代替，另外再加一些新鲜蔬菜和水果就可以。

Answer 5

早上吃鸡蛋，牛奶，中午就吃鸡腿或牛肉，晚上吃蔬菜就可以了，这就最简单的减肥方法作方式简单且好吃的减肥餐可以煮一根玉米或者试用全麦面包再煎一个鸡蛋这样呢既健康又有营养还可以减肥制作还比较简单的。