Question

关于健身的谣言和误区有哪些？

Answer 1

健身总会遇到很多问题 问的人多，答案也就各种各样 比如，“跑步粗腿” “蛋白粉伤身” “运动流汗越多越有效果” …… 你轻信了多少健身谣言？
谣言一、跑步粗腿 正解： 很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充 分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比” 正解： 肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练 正常的肌肉增长最大值是 0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成 “金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短 很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。 正解： 其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年 龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长 期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平 衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。
谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果 很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。 正解： 减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多 大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完 衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。谣言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的/吃蛋白粉对身体有害 正解： 蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有牛肉、鱼肉、豆类等食物 蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充 量不够，来选择蛋白粉作为补充。 蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量 增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大 正解： 每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰 腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂开始。 谣言七、训练时的重量越大越有效果 正解： 训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才 能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。 所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多 次，同样也能刺激到肌肉。谣言八、锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果 正解： 导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可 能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有 没有效果，并没有必然的关系。