失眠有什么好办法吗?

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zq1315251228
2022-03-09
知道答主
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1、调暗灯光

随着夜幕的降临,你的身体将会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它告诉你的身体,该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状,明明很累想入睡,却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物,保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠,快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。
过时世纪
活跃答主

2022-03-09 · 来这里与你纸上谈兵
知道大有可为答主
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是睡眠障碍,睡眠障碍包括入睡困难早醒睡眠浅易醒等,如果症状持续存在,建议到正规医院的精神科就诊,规范治疗,可以辅助进行一些放松训练缓解情绪,平时保持规律作息,避免劳累和压力太大。
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飘渺斑马
高能答主

2022-03-09 · 世界很大,慢慢探索
知道答主
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失眠的治疗需要通过饮食生活积极调节,首先要保证良好的睡眠环境,睡觉前可以喝一杯热牛奶听一些轻音乐,试着适当地做一些有氧运动。目前治疗神经衰弱的主要药物是多种抗抑郁和焦虑药,通过调节大脑中神经递质的释放来重新平衡兴奋和抑郁的状态,这些药物可以改善睡眠、精力和身体健康。另外与周围的人聊天,参加各种有益的聚会也可以缓解神经衰弱患者的病情。
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yy731226

2022-03-09 · 贡献了超过166个回答
知道答主
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我有一个办法,可能你不一定接受,但也告诉你吧。那就是喝酒。喝到想睡觉就可以了。
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百度网友e085e3a
2022-03-09 · TA获得超过839个赞
知道答主
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1 避免午睡过长或白天睡觉 2 避免早晨以外时段饮用咖啡 3 睡前避免吃太多东西 4 睡前避免激烈运动 5 睡前不抽菸不饮酒 6 保持卧室黑暗与安静 7 早晨或午後的常规运动 8 固定一套帮助入睡的放松方法,例如腹式呼吸法、舒眠音乐等
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