Question

睡觉最健康的时间是多少？

Answer 1

睡眠时间与年龄、居住纬度等相关，正常成年人在非热带地区一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少，没有最健康这种说法，睡眠的健康与神经调节系统如乙酰胆碱、5-羟色胺等多因素相关。不同个体的睡眠需求亦有差异。
1.睡眠时间：人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，1个睡眠周期一般认为是90分钟,包括非快速眼动期和快速运动期，通常1个晚上需要经历4~6个睡眠周期。
2.睡眠时间与年龄和居住纬度等相关，正常成年人居住在非热带地区的一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少。
3.与睡眠健康相关的因素包括：
（1）神经调节系统包括乙酰胆碱、5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等。
（2）下丘脑是调节睡眠-觉醒的最关键部位。
（3）昼夜调节位于下丘脑视交叉上核。
（4）睡眠稳态调节系统即觉醒时间越长，机体越疲劳，不断累积疲劳的信号，提醒睡觉。反之则睡眠时间越长。
（5）内分泌系统如褪黑素、皮质醇等。
一般来说，成年人睡眠总时间大于6小时，没有早醒、噩梦等就健康。建议睡眠质量差的患者在专业医生指导下进行规范治疗。

Answer 2

每天睡6-10小时合适，具体时间还需要因人而异。

睡眠是人体不可缺少的生理现象，人的一生中大概有1/3的时间处于睡眠状态，睡眠质量与人体健康有着密切的关系。

充分而优质的睡眠有助于脑力和体力的恢复，可以缓解视力疲劳，预防视力减退的发生，对增强身体免疫能力也有一定的帮助。

因为每个人睡眠习惯、睡眠环境有所不同，所以每天睡眠时间的多少是有个体差异的，通常未成年人每天睡眠时间通常控制在8~10小时左右；青年以及中年人每天睡眠时间通常控制在7~8个小时；而老年人的睡眠时间会相对减少，睡眠时间也会下降，一般是在6小时左右。

通常睡眠后起床如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、注意力集中等，说明身体与脑部都已获得充分的休息，那么睡眠时间一般也是比较合适的。

Answer 3

不同年龄段的人群需要的睡眠时间不同，所以什么时候睡觉更健康，不能一概而论，比如成年人应尽量在晚上10点左右睡觉，而青少年应尽量在晚上9点左右入睡。通常年龄越小，睡眠时间越长，因此也需要更早入睡。每天保证充足的睡眠，有利于促进人体的生长发育、恢复身体状态。

1、未成年：通常婴儿的睡觉时间不固定，新生儿可以达到20-22小时，随着年龄增长，婴幼儿睡眠总时长维持在18-20个小时即可。学龄前儿童的睡眠时间应尽量维持在11-13小时，建议在晚上8点左右睡觉，有助于儿童的大脑发育。青少年每天的睡眠时间应保证在8-10小时，建议尽量在晚上9点左右入睡；

2、中青年：睡眠时间应维持在6-8小时，建议晚上10点左右睡觉更佳。白天工作后身体较为疲劳，充足的睡眠有利于身体缓解疲劳，也有利于脏器功能恢复。在保证良好的作息规律的同时，也要保证良好的睡眠质量；

3、老年人：老年人睡眠时间较短，通常是5-7小时，建议在11-12点入睡。老年人常会出现失眠、多梦的情况，主要是由于褪黑素分泌降低和脑功能退化导致。另外不建议老年人每天睡眠时间过长，以免导致新陈代谢降低、睡眠质量下降。