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燕麦片怎么吃能达到减肥的效果
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2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器;搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味;烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平;放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟.出炉。
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3.燕麦薄片。将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片,面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上170度20分钟出炉。
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4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
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5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中;再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉。
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燕麦片吃法为纯燕麦、添加水果或坚果、即食的燕麦脆片、奶香味的复合燕麦片就能达到减肥效果。
1.纯燕麦
纯燕麦,无添加,这是最健康的燕麦,而且对于减肥的效果非常好,唯一的缺点就是,口感不是很好,很少人能喝得下去,无味,推荐指数5颗星!纯燕麦是一种非常不错的选择!
2.添加水果或坚果
燕麦的吃法有非常多,可以加入水果或者坚果,再用水或牛奶来冲泡,口感要比纯燕麦好的多,很多人都喜欢吃,而且燕麦的营养非常丰富,加入水果,有没有养颜的功效?加入坚果,饱腹感会更强,从而减少其他食物热量的摄入,我们更可以拿燕麦作为减肥期间代餐喝了,推荐指数4颗星!
3.即食的燕麦脆片
这种燕麦是经过加工,在加工的过程中,会损失大量的纤维素和维生素,在拷贝的过程中,也会加入水果或者坚果,虽然吃起来口感很好,但同时热量也会增加,为了我们更好的减肥,就算是燕麦脆片要注意热量的摄入,偶尔解馋就可以了!推荐指数3颗星!
4.奶香味的复合燕麦片
这种燕麦的燕麦含量会更少,大部分添加了白砂糖,香精等等物质,只为了给我们增加更好的口感,吃上去更好吃,就像市面上的奶茶之类的东西,看似是流食,但热量确实很高了,所以建议大家还是少实用奶香味的复合燕麦片,推荐指数2颗星!
注意事项:
1.燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
2.在坚持燕麦片减肥法的时候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。
3.每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果,坐那里一动不动,减完肥后气色不会太好,不要太剧烈的运动,做做简单瑜伽动作就行了。
参考资料:百度百科-燕麦片
参考资料:百度百科-减肥