健身小白如何健身？
在如今这个网路发达的时代，充斥着五花八门的运动方法，这对于运动小白来说是不小的挑战，因为他们很难选到合适自己的运动。在锻炼的刚开始，初学者需要在充分审视自己的前提下，基于减脂或者增强身体的目的，制定一个具体的、能够有效实现的、在一定的时间和范围内的计划。
在我们制定一个适合自身的健身计划之前，首先我们要对健身这个领域有足够的了解，下面我就跟大家聊聊健身入门者需要掌握哪些正确的“健身世界观”吧！
一、要有明确的锻炼目标
首先我们要明确自己的健身目的。每个人的身体情况不同，针对自身的锻炼计划也不一样。有些人健身的目的是为了减肥，拥有更纤细的体态（女性居多）；而有些人健身是为了增加肌肉，使自身肌肉线条更加饱满。但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗，那么对计划的要求就没有那么严格了，可以按自己的喜好做一些简单的运动，例如跑步。
二、重视热身和拉伸
很多小白到健身房就直接开始做机械锻炼，运动完后也不进行拉伸。这是一个很多新手都会犯的健身误区。热身和拉伸在健身中十分重要。运动前热身有助于肢体伸展，可以帮助身体良好适应接下来的锻炼，只有运动前做好了充分的热身准备，才可以使身体迅速进入状态，也极大降低了肌肉拉伤的概率。只有在正式训练前后做了充足的热身准备和拉伸运动，才是一次真正完整的锻炼。千万不要嫌浪费时间忽略了热身和拉伸，如果没有这两个准备运动，长期下来会对我们的身体造成损伤，还会提高肌肉拉伤的概率。
三、了解各种器械
健身房里的器械可以说让人应接不暇了，对于刚入门的朋友们来说这么多器械看着就让人眼花。建议大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得当很容易伤到自己。刚开始我们可以针对自身健身计划，有目的地去锻炼身上特定的肌肉群，可以使用哑铃这种重量较轻的器械进行训练。
四、合理的饮食
长期的健身可以有效转换身体的组织比例，这种转换需要营养来支撑。在饮食中我们应该多摄入蛋白质，合理的饮食搭配适量的运动才可以给身体提供源源不断的能量。
五、训练动作的规范及训练周期
新手建议先从复合式动作开始练起。
原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。最好的方法是：先用复合动作把基础打好，之后再加入一些单关节训练就可以了。
训练计划中几乎所有新手第一次迈进健身大门的时候，教练都会给提供一份适合自己的健身计划。这里健身学院的教练们推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿推日：就是把所有包含推的动作放在一天，训练我们的胸、肩、三头。拉日：就是把所有包含拉的动作放在一天，训练我们的背、二头。腿：单独放在一天。注意：保持频率为练三天休息一天。
最后我也提醒大家，健身不是一蹴而就的，是需要长期坚持和发展的，希望大家会有毅力去坚持去奋斗，祝大家可以取得好的身材。
