健身小白如何健身？
1 全身性动作优先
多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。
尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从“全身性动作”练起。
全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。
有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析
认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。
除了重量训练外，也期望大家能加入“心肺训练”，建立体能基础。体能是什么？同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果。
进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一境界。
至于什么时候可以进行心肺训练？建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。
3 注意集中！
训练不是逛菜市场！不要去打扰别人，也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻，你脑子里的定时炸弹就 已经开启了！
健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。
健身时健身，集中精神，放下手机，也不要闲聊
4. 咨询专业健身教练意见
网上资讯发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路，因此，对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。
有专业健身教练指导入门更加得心应手
5. 保持耐心，用心去钻研！
任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程！不要因为小小的挫折就丢失自己的目标！
一·选择合适的健身工具
健身小白开始可以尝试跟着健身软件（比如keep，我自己也在用这个软件，挺好用的）选择适合自己的项目进行锻炼，刚开始不要练太猛，一周三次，也就是隔天一次就可以了，要给肌肉适当的休息时间。我个人认为最方便实用的健身器材就是哑铃，可以很好的锻炼到每个身体部位的肌肉，适用范围也很广，燃脂,塑形,瘦身都用得到，价格也很合适。我们在选择哑铃时可以考虑这种可调节重量的哑铃，可以很好的满足健身各个阶段的需求。
二·适当补充营养
肌肉的增长原理是力量锻炼对肌肉的刺激，在合理休息和营养的补充后达到超量恢复。所以在健身过程中要适当补充营养，才能达到理想的健身效果，最好以蛋白质为主，像鸡蛋,牛奶这样的优质蛋白都是很不错的选择。
三·选择合理的健身时间
一天中最佳的几个健身时间分别是：早上九点左右,下午三点到五点和高强度运动晚饭后两个小时（中度运动为饭后一个小时）。人体体力的最高点和最低点受机体”生物钟“的控制，一般在傍晚达到高峰，此外人体在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。但是锻炼的同时也要注意运动强度，如果强度过高的话会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响到我们的睡眠质量。
四·坚持就是胜利
既然决定健身了就一定要坚持，千万不要半途而废，否则就前功尽弃了。
许多同学作为健身小白不知道该如何开始健身，需要一些科学的建议。而健身初期需要从减脂和力量训练两方面入手。
一、减脂
建议可以做一些轻重量的深蹲和硬拉等下肢训练，低重量多次数，以减脂为目的，次数控制在20-25次，可以根据自己的配重进行调节。
腹部是最容易堆积脂肪的地方，即使外表看着消瘦的人，脱掉衣服，多少都会是有肚子的。这跟我们的饮食有关系，建议控制饮食，油腻的东西少吃，以中等蛋白和低碳水为主，饮食尽量清淡点。
健身初期，其实我们不需要太过分化的训练，还是以复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推三大项不可少，此外题主的有氧训练不能落下，跑步机速度75，可以跑15-20分钟，现阶段强度还是太低，15-20分钟这个时间段身体还是在消耗肌糖原，循序渐进，将有氧运动控制在30-45分钟，我们的目的就是消耗脂肪。
二、力量训练
说完减脂的问题，我们的上半身的力量训练必不可少，卧推、引体、划船、弯举等等都可以练起来。但是上面所说的所有动作，还是要学会动作的正确发力，不可急躁，先轻重量找到肌肉的正确发力方式，再循序渐进上重量。
可以看健身视频掌握动作要领，然后对着健身房的镜子模拟训练，找到动作的基本发力点，前期以基础训练动作为主，不要学那些和花里胡哨的动作，先从最基本的动作慢慢学，一步步来。
等到那天训练完你的目标肌群酸胀充血，没有其他的不适感，那么你的这次训练基本就合格。你的饮食也能够跟上的时候，你的身体自然会慢慢产生变化，你的自信心也会慢慢增长，这个时候相信你身边也会有好肌友了，一起学习进步。
当然这一切的前提还是坚持，三天打鱼两天晒网的人太多了。
祝题主能有一个好身材。
新手小白初入健身房如何安排训练项目，可从以下几个方面入手：
1.运动前一定要先放松，可以避免受伤。力量训练从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2.动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3.选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的幕佳重量。
4.目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
5.在训练结束后还是要对肌肉放松下，不然肌肉会堆积，线条不流畅。
拓展：
下面是一周健身训练计划，适合健身身新手入门训练，帮助你提升肌肉维度，降低体脂旨率。
周一：练胸+手臂
周ニ：练背+练肩
周三：练腿+练臀
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容,进行背肌几、肩部训练
周六：重复周三的训练内容,进行腿部部、臀肌训
周日：可以安排腹肌训练,选择5-6个个动作全方位雕刻腹部肌群,雕刻腹肌线条。
6.大家可以根据自己的时间训练,一周周至少3—4次,训练前后一定要记得拉伸。
如今，越来越多人注重身体健康和身材管理，很多人想健身，但又不知道怎么开始，如果一点健身知识也不懂，那肯定练不好。
健身首先得确定好目的，有的人健身是为了减肥，而有的人是为了增肌；有的男性是为了练出大的肌肉，而女性更多的是为了修饰肌肉线条来获得一副好的身材。作为健身小白，应当确定好自己的目的，做好计划再去健身。下面我将列举几种不同需求人群健身的方法。
· 减肥人群
减肥是一种痛苦的过程，主要靠有氧运动，对于体重基数大的人，要切忌跳绳跑步减肥，这样对膝盖的损伤非常严重，可以选择游泳或则健身房椭圆机，这样对膝盖的负担较轻。还可以结合适当无氧运动，增加肌肉量从而提高代谢。体重基数不大就选择跑步，这是最简单的方法，如果有一定体能基础，可以选择hiit减肥法，效果是目前公认最好的减肥方法。
· 女性健身塑形
瑜伽，瑜伽包括了很多体位，可以锻炼到身体不同部位，小白需要跟随瑜伽老师学习，不然容易扭伤。深蹲，深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，能够修饰臀部线条，不过新手进行负重深蹲一定要保持正确的姿势，不然很容易伤到腰椎，需要老手指导。仰卧起坐，可以锻炼腹部肌群，修饰腹部肌肉线条，坚持下来，就会拥有美丽的马甲线。
· 男性健身增肌
男性增肌只有长期的力量训练，作为小白，应当先了解好身体不同肌肉部位及不同肌群的训练动作，小白入门建议先通过固定器械训练，因为固定器械是设定好姿态的，能够准确训练到目标肌群，不会因为动作不标准而拉伤肌肉。固定器械可以增减哑铃片，每个人结合自己的情况来决定装多少负重。每个部位应当练习四到五组，每组10到15次。练习到一定程度，动作能够做标准、对肌肉发力部位比较敏感后，可以选择使用自由器械训练，比如哑铃，自由力量训练效果会比固定器械的效果更好。
总之，健身是一个循序渐进的过程，不能想着有立竿见影的效果，健身需要坚持，并且需要做好功课，多学习健身大佬的动作和经验，制定好属于自己的健身计划。
