Question

高低肩要如何进行自我矫正？

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Answer 1

快速矫正高低肩，需要根据高低肩产生原因，以及畸形的程度采用不同的方法进行矫正。临床上高低肩的常见原因多是由于长期不良生活姿势，导致肌肉力量的不平衡，由于一侧肌肉长期处于紧张状态，另一侧肌肉长期处于松弛状态，使脊柱发生突发性的侧弯，引起高低肩的状态。如果侧弯程度在20度以内，先要注意纠正不良姿势，多进行上臂悬吊等体育活动，保持两侧肌肉力量的平衡。侧弯程度在20-40度之间，可以考虑通过佩戴支具进行矫正。如果侧弯程度在40度以上，就需要通过手术进行截骨矫形。对于其他原因引起的脊柱侧弯，需要经过手术进行治疗。

如果是日常习惯不良造成的高低肩，是可以通过一定的方法进行纠正的。首先，需要注意平时的站姿以及坐姿，有意降低较高的一侧肩，抬高较低一侧肩部；此外，还可以配合一些健身动作，比如引体向上、下犬式等，坚持长时间的做下去，会有较大的收获。如果对生活影响不是很大，不建议采用手术治疗，借助医生或教练建议的的动作慢慢纠正即可。

预防青少年高低肩，主要是要纠正青少年学习的不良坐姿。坐姿不好是青少年高低肩的主要的一个原因，要求青少年站如松、坐如钟、行如风。也就坐的时候要挺拔，因为如果坐过多的弯曲脊柱或者是脊柱侧弯，就会造成高低肩。因此，青少年在学习的时候，一定要坐姿优良。另外，坐不建议超过45分钟，要求每堂课起来，多做适当体育锻炼，适当地放松，尤其放松脊柱，放松颈椎，能预防高低肩的发生。

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Answer 2

高低肩间的人是非常常见的，在这种情况下你可以做自我矫正锻炼一些，瑜伽能够让自己的体态更加优美。

Answer 3

在平时的时候尽量有意识地去调整低的那一方肩部向上抬高，每天晚上都可以靠墙紧紧站立10分钟。

Answer 4

平时矫正姿势，调整肩膀，不要长时间站着，或者长时间坐着，戴上工具，可以帮助自我矫正。