未成年睡不着觉怎么办
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未成年失眠,一般是由于社会心理因素、环境因素、生理因素等多种原因引起。若非偶尔一次出现这一情况,建议未成年失眠人群到医院就诊,及时查明病因,并通过调整作息、改善生活方式、药物治疗等方法缓解失眠。
1、调整作息:建议未成年失眠人群规律作息,避免熬夜。白天尽量减少睡眠时间,晚上多睡,恢复正常的生物钟,睡前可以使用热水泡脚或洗澡,帮助改善睡眠;
2、改善生活方式:未成年失眠人群可在白天适当进行体育锻炼,如游泳、跳绳等。既能增强体质,还有利于消耗机体能量,有利于提升晚上的睡眠质量。同时,建议未成年人群在睡前注意避免过饱或过饥,远离电子产品,放松心情,可在睡前适当听舒缓的音乐,并营造安静的睡眠环境。此外,建议未成年失眠人群在日常注意饮食均衡,适当摄入新鲜蔬菜水果,在睡觉前忌喝浓茶、咖啡等刺激性饮品;
3、药物治疗:若未成年失眠人群症状较为严重,可在医生的建议下服用酒石酸唑吡坦片、地西泮片等药物帮助睡眠。如果长期出现失眠症状,建议及时去医院检查,明确失眠原因,进行专业的治疗。
1、调整作息:建议未成年失眠人群规律作息,避免熬夜。白天尽量减少睡眠时间,晚上多睡,恢复正常的生物钟,睡前可以使用热水泡脚或洗澡,帮助改善睡眠;
2、改善生活方式:未成年失眠人群可在白天适当进行体育锻炼,如游泳、跳绳等。既能增强体质,还有利于消耗机体能量,有利于提升晚上的睡眠质量。同时,建议未成年人群在睡前注意避免过饱或过饥,远离电子产品,放松心情,可在睡前适当听舒缓的音乐,并营造安静的睡眠环境。此外,建议未成年失眠人群在日常注意饮食均衡,适当摄入新鲜蔬菜水果,在睡觉前忌喝浓茶、咖啡等刺激性饮品;
3、药物治疗:若未成年失眠人群症状较为严重,可在医生的建议下服用酒石酸唑吡坦片、地西泮片等药物帮助睡眠。如果长期出现失眠症状,建议及时去医院检查,明确失眠原因,进行专业的治疗。
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
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