Question

怎样戒掉熬夜呢？？？

Answer 1

熬夜可以通过适当锻炼、清淡饮食、适当放松等方式进行缓解。

1、适当锻炼：

在出现熬夜的时候，需要结合自己的年龄以及兴趣，进行适当的运动锻炼，从而将自己的身体素质进行提升。比如打太极拳、做体操、慢跑等项目，坚持一段时间就能够改善熬夜的症状。

2、清淡饮食：

可以适量增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，少吃甜食。注意饮食结构，适当补充维生素的食物，比如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。

3、适当放松：

建议在睡前听舒缓的音乐，从而放松情绪，减轻焦虑，同时还能够放松肌张力和消除杂乱的思绪，从而帮助睡眠。

如果经常熬夜，可能会对身体造成很大的伤害，出现植物神经功能失调、免疫力下降等情况。因此，建议早睡早起，按时作息，避免熬夜。

Answer 2

为什么我们会有“报复性熬夜”？当我们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或领域，来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

我们每天用大量的时间学习、处理人际关系，留给自己的时间少得可怜。为了补偿这部分的缺失，我们选择了熬夜。

熬夜会导致记忆力下降，这里更重要的一点是，很多人都发现熬夜导致记忆力下降，思维迟钝。睡眠过程中，大脑会渐渐清除清醒时产生的代谢垃圾，并且建立新的神经连接，已形成长期记忆。

但是熬夜会导致睡眠质量下降和睡眠不足这会让大脑得不到充分的休息，脑神经收到慢性的损伤，从而使人的记忆力变差、学习能力降低、判断力下降，时间长了还会大大提升患抑郁症和精神分裂等精神疾病的概率。

如何戒掉熬夜：

最最最最最重要的一点，手机已经长大了，应该和你分开睡觉了。当然了，这个很难改，但一定要努力尝试。洗漱后就不要拿手机了，翻几页轻松的书，听听音乐。

放空大脑。简单来说，就是不瞎琢磨。不要想没有完成的论文，也不要想前男友有没有找到新的对象。如果思维一直保持活跃的话，神经兴奋过度，会很难入睡。

做一些舒缓运动。运动能让人放松，促进血液循环，帮助入眠！

睡个好觉，戒掉"报复性熬夜"这种不良习惯，毕竟我们的每一根头发都很珍贵。

Answer 3

熬夜不是靠戒就能够戒掉的，而是通过其他的习惯去替代它。我们是可以通过好的睡眠习惯，早一点睡觉来，替掉这个熬夜。