饭后运动的好处
饭后运动的好处
饭后运动的好处，很多人在吃饭过后都会去散下步，或者做下其他运动的，觉得这样更能帮助人们消化，其实饭后运动是对身体有很多好处的，下面我分享饭后运动的好处有哪些，一起来看下吧。
饭后运动的好处1
1、增强心肺耐力：
有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。
2、促进脂肪消耗，降低血压
较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。
3、运动法 也是治疗糖尿病的`一种方法，但糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。清楚每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20——40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。
饭后运动的好处2
饭后运动的注意事项
一、循序渐进
在进行运动健身时，要怎么办遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
二、动静适度
无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
三、运动前后注意事项
运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
四、不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动，减肥效果更好
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动，有效控制血糖
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km
