Question

引体向上怎么做最轻松

Answer 1

引体向上轻松做法如下：

1、反手握杠，肱二头肌能更好地发挥作用，相对正手握杠要轻松一些；

正手握住单杠做引体向上，需要身体的多个部位协调发力，相对来说难度更大，而反手握住杠杆能让肱二头肌更好地发挥作用，这个握杠姿势更省力，做引体向上也就轻松一些。

2、戴上手套增加手掌摩擦力，刚开始训练的人难以长时间握住杠杆，可以戴手套增加摩擦力防止滑落；

有些人臂力足够，但做引体向上依然坚持不了多久，做了几个就滑下来，这是由于不经常做这类运动的人，手掌比较光滑，只有长满茧的手掌才有足够的摩擦力，不容易滑落。如果新手怕手掌长茧或者起泡，可以选择戴上粗糙的手套来增加摩擦力，练习时能多做几个。

3、平缓呼吸，减少身体摆动幅度，没有力气拉上去的时候就调整呼吸减少摆动，垂直挂立休息一会儿再发力上拉。

有些人以为将身体摇摆晃荡就能借助摇晃力多做几个，但摇晃时手臂承受的力度更大，是在消耗自己的体力，如果没有力气拉上去，就将呼吸调整到平稳的状态，减少身体摆动，垂直挂住身体进行休息，接着再手臂发力把身体拉上去。