Question

舞蹈压小胯疼哭

Answer 1

压小胯疼是因为用力不当或是肌肉拉伤。

压胯是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。包含三个训练姿势：用手压胯、俯身压胯、展臂压胯。运动的前期要做做一些热身动作，避免突然发力造成损伤。没有充分热身会导致局部的筋骨拉伤，会出现肿胀，疼痛，严重的话还会影响活动。

1、用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

2、俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开

3、展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩，眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。新手通常先练习较为简单的用手压垮，后练习俯身和展臂压垮。

压胯可以增加髋关节的灵活性、缓解髋关节等部位疲劳，同时还能够改善腰椎病变。注意压胯要掌握好程度，否则可能会对身体造成损伤。可以拉伸髋关节周围的主要肌肉，解除肌肉痉挛紧张，并且改善局部的血液供应，使疲劳症状减轻。