Question

适合在家做的运动

Answer 1

1.踏板健身

在室内做踏板运动，就像小时候玩的跳方一样，可以单脚跳，向前跳，也可以田跳。可以根据年龄或体力跳跃，量力而行。但是踏板一定要注意选择鞋底柔软防滑的鞋子，以免发生事故。另外，动作要协调，不要太激烈。

2.地板俯卧撑、仰卧起坐

这两项运动永远不会过时，无论你是看电视还是思考。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定要每次努力做很多。每次锻炼时做3组或4组，每组做10~15个是一个很好的锻炼计划。

3.压椅运动

无论是在家里还是在办公室里，找一把椅子直直地坐在上面，双手放在椅子扶手上，双脚平放在地上，从1数到10拉身体，然后回复刚才的坐姿，重复这个动作。通过这项运动，你的下背部肌肉将得到稳定和加强。

4.爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。休息时也可以慢慢爬几步楼梯，每次踩到台阶都尽量跳过一步，有助于增强下肢肌肉力量。