适合在家做的运动
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1.踏板健身
在室内做踏板运动,就像小时候玩的跳方一样,可以单脚跳,向前跳,也可以田跳。可以根据年龄或体力跳跃,量力而行。但是踏板一定要注意选择鞋底柔软防滑的鞋子,以免发生事故。另外,动作要协调,不要太激烈。
2.地板俯卧撑、仰卧起坐
这两项运动永远不会过时,无论你是看电视还是思考。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定要每次努力做很多。每次锻炼时做3组或4组,每组做10~15个是一个很好的锻炼计划。
3.压椅运动
无论是在家里还是在办公室里,找一把椅子直直地坐在上面,双手放在椅子扶手上,双脚平放在地上,从1数到10拉身体,然后回复刚才的坐姿,重复这个动作。通过这项运动,你的下背部肌肉将得到稳定和加强。
4.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。休息时也可以慢慢爬几步楼梯,每次踩到台阶都尽量跳过一步,有助于增强下肢肌肉力量。
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