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如何减肥最快最有效

Answer 1

如何减肥最快最有效

　　你知道如何减肥最快最有效吗？生活中，很多人都存在着肥胖的问题。长时间肥胖是对人体危害很大的，所以我们需要适当的减肥。那么如何减肥最快最有效呢？下面是我帮大家收集的减肥方法，希望能帮助到有需要的朋友。

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　　 运动减肥

　　 1、快走

　　快走是减肥运动中最方便的一种，不需要任何器材，只要准备一双自己觉得舒适的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感觉自己达到了出汗、喘气，但是能说3-5个字的程度，就可以了，每天坚持30分钟。

　　 2、单车

　　骑单车是现在很流行的一个运动法，无论是室内健身单车还是室外单车，速度不重要，重要的是你能坚持多久，如果你踩十分钟就休息了，有可能的就达不到你想要的程度，连续踩30分钟最好。

　　 3、游泳

　　游泳消耗的脂肪比较多，但是大多数人坚持不下来，因为游泳太累了，一般都是游一两圈就放弃了，很难坚持30分钟，而且在游泳完后很少有不吃东西的，但是只要坚持下来了，减肥也就更快。

　　 4、跑步

　　跑步是很多人首选的运动之一，因为这也是不挑时间和地点的，不要一开始就疯狂的锻炼，可以尝试慢慢的来，先是跑十分钟，然后逐渐加强。

　　 5、打球

　　所有的球类运动都是可以减肥的，最重要的是要坚持的时间久一些，比如打羽毛球和乒乓球，这个就需要至少一小时以上才会出现效果，

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　　 食物减肥

　　 一、间歇性断食

　　间歇性断食是在正常进食和一定时间内断食的饮食策略。你可以选择一周内1:6，就是说七天里6天正常进食，1天断食；或者你也可以选择一天内进食时间保持在中午12.00到下午6.00，其他时间断食。工作原理：断食期间，身体停止摄入糖分和碳水，开始消耗身体内部储存的脂肪，达到减肥的效果。当然，进食期间只能保持正常饮食，不能摄入过多。

　　 二、绿色饮食

　　绿色饮食的意思就是多吃植物型食物限制肉制品的摄入。最常见的就是素食主义者，他们往往因为健康、伦理、信仰严格限制动物制品。不同于一般的素食主义，拒绝一切动物源性产品。更偏向于一种弹性饮食，这种饮食鼓励人们多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物。但允许适度食用蛋白质和动物产品。通过限制动物制品的摄入来控制卡路里的摄入，再加上蔬菜水果中的.膳食纤维，帮你达到减肥的目的！

　　 三、低碳水饮食

　　低碳水化合物饮食是最受欢迎的减肥饮食之一。它限制你的碳水化合物摄入量，有利于消耗脂肪。许多研究表明，低碳水化合物饮食有助于减肥，比传统的低脂肪饮食更有效。此外，低碳水化合物饮食还可以降低心脏病的危险因素，包括高胆固醇和高血压。还可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平。但是呢，极低碳水化合物的饮食可能导致一些人消化不良。

　　 四、古法饮食

　　古法饮食主张吃与狩猎采集祖先相同的食物。基于现代疾病与西方饮食有关的理论，支持者认为人体没有进化到处理豆类、谷物和奶制品。工作原理：古法饮食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、坚果。它限制了加工食品、谷物、糖和奶制品的摄入，允许适量摄入一些乳制品，如奶酪。古法饮食有助于减肥和减少有害的腹部脂肪。还可以减少一些心脏病风险因素，如高血压、胆固醇和甘油三酯水平。

　　 五、低脂饮食

　　跟低碳水饮食相似，低脂饮食是通过控制每日的脂肪摄入量达到减肥的目的。它限制脂肪的摄入，因为与其他两种主要营养素相比，脂肪每克提供的热量大约是前者的两倍。然而，虽然低脂肪饮食似乎和低碳水化合物饮食一样有效，但是在相同情况下，低碳水化合物饮食似乎每天更有效。