Question

篮球如何提高滞空能力？

Answer 1

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力，所以想要提高滞空能力可以从这3方面入手。\x0d\x0a弹跳\x0d\x0a弹跳的练习有很多，主要是坚持；平时坚持联系深蹲跳、原地摸高、兔子跳以及颠跳都可以。\x0d\x0a腰腹部力量以及身体协调能力的练习，也是需要坚持的，仰卧起坐、卧推、单双杠、俯卧撑都是简单的练习方式之一，当然也可以用以下的方式进行练习。\x0d\x0a1、坐式缩腿起始姿势\x0d\x0a坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。\x0d\x0a动作过程：\x0d\x0a屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。\x0d\x0a呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。\x0d\x0a注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。\x0d\x0a2、仰卧抬腿卷缩上体起始姿势\x0d\x0a平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。\x0d\x0a动作过程：\x0d\x0a在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。\x0d\x0a呼吸方法：\x0d\x0a向前卷缩时吸气，回落时呼气。\x0d\x0a注意要点：\x0d\x0a向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。\x0d\x0a3、仰卧起腿起始姿势\x0d\x0a仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。\x0d\x0a动作过程：\x0d\x0a收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。\x0d\x0a呼吸方法：\x0d\x0a向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。\x0d\x0a注意要点：\x0d\x0a下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。\x0d\x0a4、悬杠屈膝缩腿起始姿势\x0d\x0a两手正握单杠，全身直垂杠下。\x0d\x0a动作过程：\x0d\x0a屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。\x0d\x0a呼吸方法：\x0d\x0a缩起小腿时吸气，降落时呼气。\x0d\x0a注意要点：\x0d\x0a缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。