Question

怎么在短时间内提高耐力？

Answer 1

短时间内提高耐力的方法：\x0d\x0a　　1.要健康均衡\x0d\x0a\x0d\x0a　　食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康，同时提高你身体的耐力。\x0d\x0a\x0d\x0a　　2.足够的饮水量\x0d\x0a\x0d\x0a　　足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力。\x0d\x0a\x0d\x0a　　3.身体锻炼\x0d\x0a\x0d\x0a　　尽管在短时间内，高强度的训练会感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平，从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。\x0d\x0a\x0d\x0a　　4.热爱的体育项目\x0d\x0a\x0d\x0a　　当参与你热爱的体育项目时，可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。或许还不清楚自己热爱的项目是哪个，可以多尝试几个，以便从中挑选出最适合自己的项目。\x0d\x0a\x0d\x0a　　5.活跃地去生活\x0d\x0a\x0d\x0a　　如果很忙，可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是，也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响，那就是保持身体处在积极活跃状态，不要长时间的坐在办公椅子上，尝试步行或骑车上班。\x0d\x0a\x0d\x0a　　6.足够的休息\x0d\x0a\x0d\x0a　　积极地运动锻炼很重要，但如果想追求高水平的耐力，那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。\x0d\x0a\x0d\x0a　　7.渐进式地达到耐力目标\x0d\x0a\x0d\x0a　　任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽精力，从而放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到想要的目标。\x0d\x0a\x0d\x0a　　8.与他人一起锻炼\x0d\x0a\x0d\x0a　　如果发现无法独自实现耐力目标，可以考虑喊上一些朋友一起进行。朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快，而且可以在你想要放弃时，给予及时的鼓励。