Question

社交恐惧怎么办？

Answer 1

你好，很开心回答这个问题，希望可以帮到你，因为我有一段时间也是社交恐惧。

在这个问题上首先要有一个慢慢理解的过程，其实就是我们要相信自己，我是学 社会 工作的，你可以找社工参加小组活动，或者找心理咨询师。

我们对这个名词的定义，社交恐惧，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

这个症状上，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致 社会 隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。

医学上诊断这个病需要的诊断要点：

1．符合神经症性障碍的共同特点。

2．以恐惧为主，同时符合以下4项症状：

（1）对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

（2）发作时有焦虑和自主神经紊乱的症状。

（3）出现反复或持续的回避行为。

（4）明知恐惧是过分的、不合理的、不必要的，但仍无法控制。

3．对恐惧的情景和事物的回避行为必须是或曾经是突出症状。

4．病程持续1月以上。

5．导致个人痛苦及 社会 功能损害。

6．排除广泛性焦虑障碍、疑病症、抑郁障碍、精神分裂症。排除躯体疾病如内分泌疾病。

治疗方法

心理治疗

1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常 社会 功能[3] 。

2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

药物治疗

药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。

其它治疗

松弛疗法、冥想、瑜伽等对患者也有帮助，参加熟人好友内的活动，参加简单志愿者活动。

社交恐惧怎么办？

神经症中，包括焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症。其中恐怖症分为特定场合恐怖症和社交恐怖症，也叫社交恐惧症。

社交恐惧症，本质上还是焦虑，一般为担心别人笑话自己，担心自己表现不好，担心别人看出自己想不好的事情，担心别人看出自己紧张，担心自己看出自己做过不好的事情等，就是怕某些人，有的怕男人，有的怕女人，有的怕熟人，有的怕生人，有的怕半生不熟的人等，无论是哪类，都不是无缘无故这样，都是和自己的经历有关，是一种条件反射。

举一个怕熟人的例子，一个高中生成绩不好，又怕被同学知道，下课和同学在一起就紧张，怕同学问道考试的成绩，有一个很要好的同学，无意问了一句，你怎么这么紧张？他当时心想，坏了，我的紧张被别人看出来了，于是条件反射建立，怕遇到熟人，担心人家看出自己自卑，紧张等。

解决的方法是让患者明白条件反射的原理，明白别人看不出什么，知识当时的感受流了下来，在改变不合理认知，通过反复地暗示，就可以把问题解决。更主要的是，社交恐惧症的人都非常自卑，敏感，要多体验生活，多体验成功，培养自信，让内心变得越来越强大。

把不必要的社交去掉，让自己进入自己擅长的领域之中，比如工作上的一些问题可以在团队当中讨论，而私事可以不提。主要问题是根除陌生环境。

然并卵，以上我的问题，回答其实是并不是这样的啊。因为人和人是不一样的。九型人格里面，把人的副型分成了自保，一对一和社群。

一般来说，很社群的人就是大家经常见到的很活跃的社交达人。原因是这些人在和人的互动交往当中，已经吸收和补充的了大量能量，他们会非常享受这个过程呀。比较极端的人，有可能就没办法一人待着。不是party 或者高朋满座的环境对他们来说是非常可怕并且窒息的。所以这样的人社交是刚需。

而一对一的人，和社群相比，已经没有那么中央空调了。他们可以承担在一定范围之内的社交来往。也许一晚上可以沟通五个人，但是每个人聊的可能都会深一些。他们会更加喜欢有深度的社交，而不是蜻蜓点水的点到即止。

对于自保的人来说，滋养和补充自己的方式本来就是尽可能独处呀。太吵闹和喧腾的环境，稍微多点人的互动，对他来说已经是个巨大的负担和压力了。这可能会大概率发生社恐吧？

所以回到社恐怎么办这个问题，我的建议是先看看自己觉得那种情况自己是最舒服轻松和自在的一个状态。

在确定这个状态之后，再问问自己，到什么程度的社交是我觉得可以接受的？我愿意在一个社交场合和多少人链接，待多长时间呢？

同时针对不同的具体社交场合，去之前先问问自己，我希望从这次社交当中获得哪些收益？例如认识谁？深度沟通几个人？这些课题是我的舒适区，学习区还是挑战区呢？如果是舒适区，那肯定按照以前经验照做就可以了。如果是学习区，那就问问自己，我愿意调动哪些资源来达到这个目标呢？我达成这个目标的目的是什么呢？我愿意为了达成这个目标付出哪些努力和代价呢？如果是挑战区，那就问下自己我一定要在今晚达成这个挑战么？如果是那么这个挑战要多高，层级多深，达不到，我又要怎样回应自己呢？各种指责批评嫌弃？还是很温柔告诉自己，亲爱的，你很努力了，你很棒。成功发起了和自己的挑战。这次也许没那么成功，不过没关系的，让我们一起来看看我们做到了什么，还可以调整哪些点？

每个人多少有点社交恐惧的，我试着读读你的内心，剖开病槽，再上药：

1、怕和陌生人交谈，给人留下不好的印象。他们会怎么想我，说不定传来传去，越来越多人暗暗嘲笑我，看不起我，以后就不理我，太可怕了！

2、怕自己一不小心，说了什么话，自己没留着，别人听进去了，然后因为我的话，做了些事，这些事导致了很不好的后果，不管是直接的，还是间接的，都是我的错，我非常内疚和自责。

3、有些话对别人很普通，但对我来说，就像一把刀，直扎我的内心。让我很痛，外表还要装作没事一样，附和着。这种经历，每分每秒都是煎熬，我不想承受这种痛苦。

以上都是怕被群体抛弃。本能的害怕脱离群里，保持社交友谊度的数值，是社交的根本目的。这样应对：

1、你只是无数人群渺小的一个，你自认为可笑的可怕的那些想法，那些事，换成别人，你作为一个旁观者看这些，简直平常到不值一提！

2、人都会思考的，你说的话人家也要想想的，什么都怪自己，你当自己是上帝啊。

3、什么话自己敏感？别等别人出手，先列出来自己练，当别人说你胖的像猪，你就回答：你不懂礼貌，嘴臭的像shi。把尴尬的球踢过去！

那些你觉得的交际高手，其实最初可能还不如你。高级的交流对象，阅人无数，你绝不是佼佼者，那些低级的无所谓交朋友，散了拜拜了。

等待你不怕交流，来告诉我关于进步的好消息！

自己去我评论里翻，这种小问题，我早解答过了。