Question

晚上睡眠质量不好，总是心神不宁，怎么办？

Answer 1

睡眠不好，要避免习惯性熬夜，要保持良好的情绪，去规律的睡眠时间，适当的锻炼身体，如果长期失眠，严重可以服用安神助眠的药物治疗，要做到以下几个点，避免习惯性熬夜，经常熬夜，使大脑处于异常兴奋状态态下去，就会使人白天精神萎缩，记忆力下降，对大脑造成伤害，免疫力下降，二，保持良好情绪，随着社会生活压力增大，长期精神紧张，遇到烦躁或者伤心的事情，就容易导致睡眠不佳，三，规律的睡眠时间每天固定，同一时刻上传，睡觉，维持生物钟的节律，第二天按时起床。是适当的身体锻炼，坚持有氧运动，有助于改善睡眠状态，提高睡眠质量，但不能在睡前两小时内进行剧烈的运动，运动完可以泡脚或者洗热水澡，缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环

Answer 2

1.熬夜有可能造成晚上睡眠质量不好，一定要保证每天都有足够的睡眠，定期作息是必要的。
2.减少Workload，多做一些轻松有趣的事情来放松心情，不要过度劳累。
3.在晚上睡觉前1小时可以做一些耳朵放松的小活动，如听听音乐，小说，看一部恋爱电影等，来放松心情。
4.可以在晚上服用少量天然草药，如乌头、黄芩和芹菜等，可以改善睡眠质量。
5.室内环境要安静，可以用较为浅熟的节奏来改变心情，让自己能够放松下来。