Question

正念冥想可以降低焦虑、抑郁，提高免疫力，延年益寿…你开始练习了吗？

Answer 1

正念冥想，一种深入自我意识的冥想方式，正逐渐被广泛认识与研究。不同于专注冥想专注于特定目标事件，正念冥想让人们将注意力转向自己的内在感受，不评判、不抗拒，完整地体验一切情绪与感受。通过这样的练习，人们能在纷扰的日常中找到平静与自我理解。

科学研究证实，正念冥想能带来多方面的好处，包括缓解焦虑、抑郁，增强免疫力，甚至延年益寿。如通过减少大脑杏仁核的活跃度，正念冥想能降低焦虑感，缩小杏仁核体积，帮助焦虑症患者减少紧张与不安。在抑郁治疗中，正念冥想能迅速、显著地改善抑郁情况，降低其复发率，为长期饱受抑郁困扰的人们带来新的希望。

疼痛管理也是正念冥想的一个重要应用领域。通过正念冥想，人们能学会主动忽略疼痛，从而缓解痛感，这一效果被广泛应用于治疗晚期癌症患者等极度疼痛疾病。

对于专注力的提升，正念冥想同样有效。随着练习的深入，大脑前额叶皮层的厚度与功能增强，使人们在面对干扰或胡思乱想时更能保持专注。

正念冥想还能促进免疫力，通过减缓与压力相关的生物标记物和炎性反应，如C反应蛋白、白细胞介素6和可的松的水平，从而降低身体炎症，增强身体的自我保护能力。

更有趣的是，冥想练习甚至被发现能延缓衰老过程。通过减少端粒的磨损，甚至可能增加端粒的长度，冥想为对抗衰老提供了新的视角。

对于如何开始正念冥想，2月24日的荔枝微课平台将提供一次全新的尝试。在这次课程中，你将不需要看PPT，不需要记知识点，甚至不需要睁眼，只需闭目聆听，跟随指导，体验正念冥想的实践过程。你将学习如何开始练习正念冥想，如何经历这一过程，如何感受自己。

无论是缓解焦虑、抑郁，提高免疫力，还是延年益寿，正念冥想都是一个值得一试的路径。现在就来加入这场特别的冥想之旅，体验正念带给你的心灵平静与成长。