Question

学校运动会的400米该怎么跑？

我是个初三的学生（男），没有田径训练，也没有基础，今天训练时跑了1分08秒，这成绩好吗？我跑到200米时，体力就消耗得差不多，到了第300米已经没力气了，最后一百米都靠着毅力坚持下来的，结果跑了1分08秒，过程中有需要改进的吗？好像最后时刻都在冲刺，可是那时我已经没力气了，怎么办？该怎么跑比较好？步伐，呼吸应怎么做？还有，比赛前几天该吃什么，不该吃什么？比赛前该喝什么？睡眠应充足吗？ 吃ATP有效果吗？ 有好几个问题，都要回答，不要复制一大段来！回答好的重重有赏！

Answer 1

你的成绩不行啊，小伙子！！！200米就感到不行了，300米就没力气了！！！最后一百米还像个男人，坚持了下来。200米之内都要快，但不能拼全力。300米刀400米之间的那个弯道是最重要的，一般人们在那里都会体力不足的，然后这里就是实力的体现地！！！要抓住这一点！！
首先要练好耐力！！！要把腹肌和手臂肌肉好好练一下，以免由于体力不足导致动作变形，这是跑400米最忌讳的。呼吸要匀，要有节奏，顺便带动步伐。步伐要掌握在1米的距离，不过这是由身高决定的。
比赛前不吃油腻的，少量但要多次地喝水，保持充足睡眠。吃ATP？用不着吧，你万一过敏怎么办？再说了，男人嘛，靠的是实力！！！相信我，好好干！！！！

Answer 2

呵呵，个人觉得1分08秒有点差哦，我初中不是田径队的都跑了1分13秒，我还是女生，不过跑步这问题不是一朝一夕就能够进步的，建议400m最好不要像跑200m一样，先像平常练跑一样，最后100或200再冲刺，没力气只能说明耐力不行，耐力这玩意平常还是得练啊，比如说晨练那些，没有田径训练并不代表你不运动啊，一般跑4步吸吐一次，还有，最好闭着嘴巴，到最后不行了时再张开，这样就不会那么吃力了，比赛前就像平常吃的一样，只要不吃坏肚子，建议比赛前半个小时不要喝多水，这样会减轻胃的负担，至于红牛那些，对于我反正是没什么效果，这个都是我以前参加运动会的经验，希望这些能够帮到你，不过运动会完后一定要经常运动哦，虽然是初三，时间较紧，但依然要加强锻炼呀，还有比赛时就要看你的毅力了，一般说来比赛的成绩比平时好，因为有加油声，祝你获得好名次！

Answer 3

跑400米的时候..拐弯的时候速度要慢一点..就等于休息一下..然后在直道的时候就要努力跑..呼吸要调整好..1秒钟呼\吸一次 要用嘴呼吸..
400米的时间要在1分钟以内才算好..初三的一般都跑在1分2秒-54秒左右..
比赛前睡眠当然要充足..吃什么不要紧.别吃坏肚子就行..
比赛的前半个小时.可以先喝[半]罐红牛..可以增强体力..比赛结束后.再喝[半]罐..可以快速回复体力..
如果可以的话..听着MP3跑..就不会觉的累了

你的成绩不错了,稍加训练,可以跑到55秒.
到200米时体力消耗差不多了,说明你的耐力还不够.没有体力坚持到冲刺,应该加强耐力训练,(跑300米,一组6-8次,每次间隔5分钟)
400米跑步伐要大,不能象100米那样起跑时取得很快的加速度.
比赛前几天应该吃牛肉,不要吃汉堡.
比赛前吃ATP,不要喝碳酸饮料.睡眠当然要充足.
另外,准备阶段相当重要

Answer 4

你的成绩不错了,稍加训练,可以跑到55秒.
到200米时体力消耗差不多了,说明你的耐力还不够.没有体力坚持到冲刺,应该加强耐力训练,(跑300米,一组6-8次,每次间隔5分钟)
400米跑步伐要大,不能象100米那样起跑时取得很快的加速度.
比赛前几天应该吃牛肉,不要吃汉堡.
比赛前吃ATP,不要喝碳酸饮料.睡眠当然要充足.
另外,准备阶段相当重要

Answer 5

跑400米的时候..拐弯的时候速度要慢一点..就等于休息一下..然后在直道的时候就要努力跑..呼吸要调整好..1秒钟呼\吸一次 要用嘴呼吸..
400米的时间要在1分钟以内才算好..初三的一般都跑在1分2秒-54秒左右..
比赛前睡眠当然要充足..吃什么不要紧.别吃坏肚子就行..
比赛的前半个小时.可以先喝[半]罐红牛..可以增强体力..比赛结束后.再喝[半]罐..可以快速回复体力..
如果可以的话..听着MP3跑..就不会觉的累了