Question

在健身房锻炼，求一个相对长期但强度不要太大的计划表

女 160cm 70KG 脂肪40。7% 除平衡能力优秀外 其他都不怎么样
喜欢跳操课 不喜欢力量器械...
不需要减肥速度很快 慢慢的持续的一点点的见瘦就好
饮食很不规律 很少一天三顿饭吃齐全的
时间很充裕 可以每天时间长一点 强度不要太大 膝盖受过伤 强度大了就会很痛

Answer 1

1 饮食必须有规律
2 早餐流食一小碗 鸡蛋一个
午餐只吃蔬菜不吃肉 米饭用黑米（紫米）做 它的热量最低 一次只能吃200g米饭
2点以后不吃任何食物 只喝水和吃水果 任何饮料 比如咖啡 牛奶等也不行
3 每天晚上睡觉前运动40分钟 最好是跳绳 呼啦圈 仰卧起坐==
4 时间充裕的话 每天坚持跑步 或者做瑜伽 或者骑动感单车（后两者在健身房） 记住：不运动则已 运动必须超过40分钟 不然就是无用功
5 买一个电子秤 每天睡觉前 和 早起如厕后 量一下体重
6 既然时间充裕 那么每天至少运动2个40分钟以上 一次为睡觉前 一次自己自由定时

这种方法大概一个月可以瘦5-7KG

Answer 2

我做梦都想有70KG我一米七八才115斤,好郁闷.

Answer 3

加油