Question

关于初中生跑1500米的问题.

1.请问跑1500刚开始要跟着大家冲吗?还是落后一点再追上去?(可是这样有希望吗?我怕追不上去啊)
2.我是初二的,1500米6分50左右,男子组,有希望小组第一吗?
3.在跑的时候冲刺和慢跑的阶段是哪些?
4.跑时步伐要大吗?还是像平常跑一样顺其自然?我怕步伐大会影响我的速度啊,怕慢,会吗?还是在哪几个阶段步伐放大?
5.在跑时会出现的一般问题说下.

(请表明序号回答问题,说得越详细越好,好的再+++++100分!!!要是想拿这200分,请别从哪里引大量的资料,自己说得详细点,为了这200分,慢慢说详细,花7 8分钟对这200分来说十分值得啊,拜托了^.^)

Answer 1

我先一个一个的回答你的问题。
1，长跑拼的是体力，不是一鼓作气的短跑，积蓄体力很 重要，所以说开始跟着大家一起中是十分没有必要的。
2.楼主的这个成绩在初中生当中应该算是很普通的了，要努力练习。
3。冲刺阶段应该不用我多说，就是在最后200米。慢跑阶段就看你临场的阅读比赛能力了，如果你名次一直很靠后，还能慢跑吗？如果在比赛进行到800M之后，你已经到了比较稳定的位置，且名次靠前，就可以适当放慢点速度，但是不要跟前面的人相差太远。为冲刺积蓄力量。
4.跑步时的步伐就根据你的身体情况了，身体好的人，步子加大点，当然同时还得保持频率，不仅不会影响体力，而且会提高成绩。也不是一直得大步伐的跑。比如说冲刺的时候，要加快的是步频，就不是步伐的大小了。记住，跑长跑拼的是体力，和耐力。
5，在一定的时候，你会出现体力节点。

还有一些问题你也要注意一下

跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

长跑的一些技巧方面的东西
1、头和肩
跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手
跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋
跑步动作要领--从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰
跑步动作要领--腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉--体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝
跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸--前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱
跑步动作要领--脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉--撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾
跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉--坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

希望这些对你有用！！预祝你取得要成绩

Answer 2

一、①开始但要抢道，以便自己能跑到内侧，但不要太用力。没必要去追别人。保持好你的排位，以便你最后冲刺②注意呼吸和体力搭配，把你自己的节奏跑出来。

二、那得看你的小组其他队员实力怎么样了，这个不好说，我知道体育生一般5分左右就下来了。我当时高一跑了5分零7，是我们学校的冠军，和第二名有100多米的距离。

三、①冲刺：抢道时稍冲一下，然后最后200米尽全力冲。有些人最后100米才冲
②慢跑：途中要匀速，注意呼吸和体力搭配，把你的节奏跑出来。、

四、跑时步伐当然要大了，跑速=步幅+步频。不过不要勉强，否则就适得其反。
五、一般问题，就是千万别和队员发生碰撞，弄不好会倒地的。还得多注意比赛前教练交代的规则。我感觉就这些。。希望你跑好。。。

Answer 3

⒈刚刚开始跑的时候，那些马上冲刺的才是傻子勒！冲那么快，等到后来，一点力气都没了，只能用走的！所以，刚开始跑的时候，不推荐马上冲刺！但是也不能和大部队拉下太多的距离，不然真的会追不上去的！
⒉小组前三是应该会有的
⒊1200米左右是储存实力，慢跑。1200~1400米，加快步伐。1400~1500全力冲刺
⒋在刚开始慢的时候，脚步要大些~然后冲刺的时候步伐要快
⒌700~800米的时候克服人体极限 还有就是运动量实在太大的时候，会晕倒

乂诺林乂 的答案真像复制来的

Answer 4

1:一开始可以跟着大家跑，排第二或第三都可以，一但落后了也无须使劲追，保持体力，到最后一圈时再冲。
2：那得看你们那组的成员们花费多长时间
3：冲刺只能用在最后一圈，就是在最后一次枪响时；不能说慢跑，应该是尽量跟大家距离相差不远
4：步伐大小跟据自身情况而定，一般情况下前两圈就是平常步伐，最后一圈为大步伐，这样才快，
5：小心因为追前面队员而使自己摔倒，跑的时候要步伐一致，这样韧带不易拉伤，无论怎样跑都不能用嘴呼吸，易造成口干和腹痛
都是经验之谈！
祝你取得好名次！

Answer 5

我不喜欢从网上抄袭别人的东西来说什么 ，
我只说说我自己的心得 、
虽然说我并不是很强很强 、
但成绩也不是很差的 、
现在说说我自己的经验 、

第一个问题 、
跟在大家中间走 、不要冲到最前面 、 冲到前面的是傻子 、
第二个问题 、
这个回答不了你 、 因为不了解你们那的情况 、
不过在我们这 、 说实话 、这时间没多大希望 、
第三个问题 、
刚开始的时候 、如果不习惯大步跑的话还是别挎那么大步的好 、
就按平时自己练习的习惯跑就行 、
最后一圈的时候要有意识的提速 、但并不是全力 、
最后200米左右（这是按照你自己剩下的体力计算的）如果你还有很多力那你也可以在更远的距离就开始做最后的冲刺 、冲刺的时候我是挎大步跑的 、腿跑的频率要跑到最快 、也就是说那时候要尽全力了 、 虽然说可能不是预想中的快 、但只要尽力了就好 、
第四个问题 、
上面第三个问题也说了 、
按照自己的习惯跑 、 最后冲刺增大挎步 、
第五个问题 、
一般问题是要看你平时练习都会出现什么问题 、最重要的是呼吸 、调整好呼吸对你跑步的速度是很有帮助的 、 另外还要注意的就是 、 不要受个别人的影响 、 例如突然加速的人 、不要受他影响而加速 、 那样会影响到你最后冲刺的体力 、 冲刺永远是在最后的 、 总之就不要受其他人的影响 、

这些都只是我个人的一些经验 、
参考而已 、
最后 、
祝你在比赛时有个好成绩 、