Question

求问游泳究竟能不能减肥？

Answer 1

如何游泳能减肥游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。游泳塑造好身材在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于：1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。]

Answer 2

　　游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区：
误区一，游泳能够减肥
您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。
误区二，游泳能够长块头
您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。
游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
游泳塑形小贴士
各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：
蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。
蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。
臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。
双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。
仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。
胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。
此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。

Answer 3

游泳练的不仅仅是肌肉。
先说说运动于减肥的关系，很多人以为远动可以增加肌肉，让肌肉代替肥肉，其实不然，使肌肉发达是必然的，但这是在原本的基础上增加，并不能代替肥肉。真正起到减肥作用的是体能的消耗，有些人说是出汗，这只是一部分，其实就是体内脂肪的燃烧把能量消耗，只要这个消耗量大于摄入量，就起到了减肥的作用。
再说说游泳减肥，游泳一定是减肥的好方法，游泳所消耗的能量是日常运动里消耗最大的，它属于有氧运动，和长跑（注意不是短跑）是一样的属于有氧运动，但比长跑消耗的能量多的不是一点点。游泳100米相当于跑了大概千米（漫跑）。这主要是因水的热传导系数比空气大近30倍，若在相同温度的水里会比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。
然后说说塑身，也就是完美体型的塑造。从前面的回答想必你已经了解减肥是消耗能量，而塑身就是我们说的练肌肉。这是在减少脂肪的前提下进行的。以下时各泳姿对各部位肌肉不同侧重：
蛙泳：胸肌，三角肌及大腿肌肉。
自由泳：大臂，三角，背，大腿肌肉。
仰泳：三角，背，大腿。
蝶泳：胸，背，腹部，胳膊，臀部。
注意，是侧重，其实每种泳姿全身都是可以锻炼的。
所以说，游泳既可以减肥，也可以塑身。
而搂住所担心腿粗的问题，我对你的回答是：如果正确练习，以消耗体能为主，会使你腿上的肥肉消失，而以肌肉代替，当然，鸡肉并不是那么容易练成的，如果楼主以减肥为目的游泳，那等肥肉减掉就可以适当减少游泳对肌肉的锻炼，改成其他不太剧烈的耗能方式。

还希望楼主用正规姿势进行训练，有助于效率的提升，不正规的泳姿无法让您更好的达到锻炼目的。
别忘了下水之前一定要做准备活动！

Answer 4

可以减肥，而且比跑步效果更好。游泳可以相对的保护你的关节。在游泳时还是会排汗，只是你感觉不出来。而且水的导热能力是空气的20多倍，当你需要排汗排热时，水会更快的让你的体热排出，不会让你觉得那么闷热不舒服。游泳还有一个好处就是你在水里，时刻都是在一个低于你体温并且有高导热的环境中，身为温血动物的你为了要保持身体的温度，会加快血液循环和新陈代谢，会消耗更多的热量。顺带一提，游泳后人体是属于缺水状态的，休息20分钟后就要开始补水了。]

Answer 5

理论上任何有氧运动都可以但是一般都要在连续20分钟以上才开始有减肥的功效游泳是全身的运动 如果有针对的话 还是要对局部多加强运动还有 游完泳之后，应该说运动完之后的补充也很重要只要达到一定运动量，停止之后很快就会有饥饿感不能乱吃东西可以补充一些矿物质 维生素之类的 蛋白质的补充也会比较容易抵消饥饿感我不赞成药物和绝食减肥会把体力和肌肉减少 但脂肪比却下不来]