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用饮料瓶里面装上沙子，就能当哑铃使用了，还可以做仰蠢或卧起座，俯卧撑都是可以了，还可以在院子里踢毽子都是不错的活动，只备档裤是量的问题需要自己掌握，逐渐增加，仿简否则容易受伤，
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俯卧撑每组10个3组 仰卧起坐每组30个3组 深蹲起每组20个5组 能扎马更好
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那你就，吃晚饭 ，休息会 。不要睡得太早，每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐，增强自己游明闷的体质也是只消遣、槐孙一定会让你很愉快的神弯、谢谢
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8点开始用左手撸，撸到9点，然后换右手撸，撸到10点，一个假期后，你就有一双强而有力的双手了！
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上淘宝 买副哑铃 每天晚上做2组 一组12个 扩胸的 很好
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