Question

晚上做多少个仰卧起坐才好？

Answer 1

睡前适当运动一下有助于睡眠质量，分三组做，间隔5分钟，每组20个。

如果目的是锻炼腹肌，那么不是仰卧起坐数量越多越好的。如果目的是减肥只仰卧起坐没用。另外深夜和睡前不宜剧烈运动。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考资料：百度百科——仰卧起坐

Answer 2

　　如果目的是锻炼腹肌，那么不是仰卧起坐数量越多越好的。如果目的是减肥只仰卧起坐没用。另外深夜和睡前不宜剧烈运动。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

要看你自己的身体素质进行合适的强度训练。要想腹肌短时间露出明显肌肉块，那你可要下大功夫了，如果你以前锻炼过的话，最短也要坚持练3个月，每天根据自己的能力定个锻炼计划，重点是坚持。一般晚上7点-9点训练最佳，仰卧起坐，不是在于速度和个数，而是难度！双腿弯曲，身体平躺，双手抱头，每次起来的时候，背部与地面度数差不多保持在60度左右（不用头顶膝盖），然后半空停顿2-3秒，接着缓缓躺下就这样持续3-5分钟， 每天晚上四组，每组间息50-80秒。 楼主上过小学的话就能算出一共多少个了 哈哈~

Answer 4

睡前适当运动一下有助于睡眠质量，可以选择做仰卧起坐和俯卧撑，要养成良好的习惯和掌握一定的方法，先做俯卧撑，分三组做，间隔5分钟，每组20个，夏天在家里开空调可以适当做到5组；仰卧起坐可以在沙发上完成，做仰卧起坐的时候不要用传统的方法去做，可以侧身沿腹部对角线的方向平身、起身。每个方向做30个，这样既可以让平坦的腹肌有轮廓，而且可以让平时运动不到的腹部肌肉得到锻炼。一定要坚持哦，这样不仅起到健身效果，而且可以让你的上身更有型！

Answer 5

80个好了做不了那么多50好了