Question

我现在体重180斤，还有一个月体育测试。我实在做不起来俯卧撑。要求1分钟20个，我该怎么办。。。。

我现在体重180斤，还有一个月体育测试。我实在做不起来俯卧撑。要求1分钟20个，我该怎么办。。。。。

Answer 1

1. 你是说你一个俯卧撑也做不起来吗？如果是这样的话，你即便这之后的一个月每天练，你也很难不挂科的。你可能要做好这次测试挂科的心理准备了，然后从现在开始你要努力训练争取补考的时候通过。

2. 你做不起来俯卧撑的原因首先是胸肌、肩部和上臂（肱三头肌）的力量不足。其次是体重太大。想要有所改善的话得从这两方面着手才行。

3. 首先，为了锻炼胸部、肩部和上臂的力量。你从现在开始练习，跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑的主要动作要领和俯卧撑一样，区别是用你的膝盖着地，这样你只需要负担自身体的65%。

4. 训练计划

1. 频率：隔天训练一次。

2. 组数：4组

3. 组间休息：3分钟

4. 每组个数：你能做到多少就做多少。

5. 为了你能更容易的做俯卧撑，你最好每天增加40~50分钟的有氧运动，用以减轻体重。采用的项目平地走跑相间即可，你跑1分钟内，然后快走两分钟，然后交替直至40~50分钟。

6. 先按照上述方法锻炼半个月，然后看你做标准俯卧撑能做几个，然后再来询问之后半个月的力量训练计划。
   

Answer 2

你体重180斤，有点偏胖，做不起来俯卧撑也正常。
你都应该每天试着做一做，还有一个月的时间，每天的练习很重要，今天做2个，明天坚持做3个……，如此练习下去应该会有效果的。
祝你取得好成绩。

Answer 3

多锻炼身体。。每天起床后，睡觉前者坚持做100个俯卧撑

Answer 4

能做几个就做几个，不要有心里负担。做不到老师也不能逼着你做。况且体育测试跟你升学的关系又不大，无所谓的事。

追问

拜托，我大学了，武汉理工。。。。我会挂科的。。。

追答

…………大学更无所谓。第一次过不了老师会让你下节课去补，你去了然后还做不到。他会让你再一次。记得每次都去。他会给你过得而且不是及格分……

Answer 5

现在练什么都没用了，只有练臂力了，平常多拿拿哑铃，慢慢看着表，坚持的做俯卧撑。做到胳膊发酸为止，