Question

怎么才能减肥 我今年13，女生，身高157，但体重却100斤了，怎样才能瘦下来，特别是腿，深蹲应该

怎么才能减肥
我今年13，女生，身高157，但体重却100斤了，怎样才能瘦下来，特别是腿，深蹲应该会把腿变粗吧，所以别给我说深蹲，还有，为什么我每天做空中自行车但腿却越来越粗

Answer 1

节食。(但不是让你节减食量哦～！一天三餐务必要按时按量)这里要“节”的食物的种类。必须要控制高糖份食品(饮料)的摄入！比方说，绕操场10圈慢跑下来…辛苦了，喝一罐碳酸饮料慰劳一下自己…(恭喜你，前面那10圈白跑了)。复习到深夜，辛苦了…吃块曲奇(或喝碗杨枝甘露)鼓励鼓励！！(OK～这个星期的绳白跳了)我这样说的话，你知道为什么自己老减不下来了吧……

追问

知道了，你可以再说详细一点吗，关于怎样运动，怎样吃东西

追答

你真有决心么？？很难受…很难受的哦……(建议)首先一天三餐一定要吃饱(最好是8～9分饱)，千万不能让自己有饥饿感，因为带着饥感吃东西，身体对脂肪的吸收率是平常的N倍哦！！早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯(麻烦的话馒头也行，但效果可能会稍差一点点，因为为了中和酵母的涩味，通常会在面粉里加少量糖精做中和)；中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替）；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，唯一吃进嘴里的，只有水。最痛苦的是嘴馋的时候，连嚼颗益达你都要想清想楚哦！！！然后，睡眠要充足，但也别睡多了哈！7小时左右吧，其实身体对脂肪的燃烧除了运动，绝大部分的是在深度睡眠时产生的呢！(这个没考证过，听一学医的朋友说的，至于他有没有忽悠我…呵呵～谁知道呢)…… 再然后就是慢跑了，要么这项你直接就完全不做了，只做前面那些，要跑就必须坚持(做足)，每次持续40分钟以上，30分钟一下是没用的！别停下来，跑不动时就绕着场地慢走，感觉自己能跑了，继续！运动完口渴了，只能白开水哦……(就这些了，能坚持3个月的话，恭喜你，你赢了)

Answer 2

跳绳 还可以长高
运动完以后按摩一下运动的地方 避免长肌肉

追答

其实腿粗就有可能是因为长肌肉

还有多走路吧
如果家里离学校不远 而且环境不错的话可以试一下

Answer 3

慢跑，坚持一年以上，每次最少半个小时。

Answer 4

最好每天多走路而且快走 我上学的时候走的路多就很瘦 现在不运动胖了很多

Answer 5

你傻么，空中小车才容易让腿变粗。真有意思，你继续练

追问

。。。

Answer 6

跳绳