Question

最有效的减肥方法是什么

Answer 1

就减肥而言，一般不建议快速减肥。然而有些时候，恰巧需要在重要活动前减掉多余的脂肪，那么如何在短时间内快速减肥呢？下面分享日瘦1斤的减肥方法，特别提醒姐妹们，千万别长期采用此方式减肥，只能是权宜之计。

　　要点1：运筹规划

　　1、了解数量
　　为了瘦1斤，你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。
　　如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000 卡路里，那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

　　2、减少卡路里摄入
　　为了每天瘦1斤，根据你的体重和运动量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。
　　吃低热量易饱腹的食物。主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。

不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些，你想快速减肥的话就应该完全不吃。
　　不要加沙拉酱或调味酱，因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。
　　减少卡路里，用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。

　　3、记日记来记录减重
　　研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。 在日记里写下你吃的所有东西，还有它们的卡路里，然后计算卡路里的和。
　　记下你锻炼消耗的卡路里，从总量中减去。
　　试着用用在线食物记录软件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。

　　4、每天做1-2小时的有氧运动
　　吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动：
　　郊外滑雪：每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。
　　骑车：每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。
　　跑步：每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。
　　拳击：每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。
　　壁球：每小时消耗850卡路里。
　　游泳：每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。
　　攀岩：每小时消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。
　　橄榄球：每小时消耗681(中等)-715 (最 大)卡路里

　　5、大量喝水
　　喝水不仅能装满你的胃，还能补充水分使你锻炼时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。

　　6、晚上7点之后不要吃任何东西
　　记住睡觉时新陈代谢会迅速下降，所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。你越早吃完越好。但要确保好好吃晚饭，这样你不会半夜饿醒。

　　要点2：控制食欲 加速代谢

　　1、喝红茶。茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。
　　2、嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。
　　3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。
　　4、吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。
　　5、在食物上洒辣椒粉。这能使食物更有味道并加快新陈代谢。
　　6、吃苹果。苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。
　　7、让自己忙起来。少吃的最好方法是找到一件比 到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时，换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。
　　温馨提醒：请不要连续5天以上用这种方法减肥，否则你的身体会进入饥饿模式，很快会复胖，而且太常使用，也会对身体造成伤害。要知道最好的减肥方法健康饮食、经常锻炼并逐渐减重。

Answer 2

要减肥，首先要了解为什么会肥，原因无他，只要摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形态储存在人体内，要减肥没有捷径，少吃多运动，并坚持下来是唯一有效方法，希望这些对你有用

Answer 3

到健身房锻炼器械！让教练帮你制定一个适合你的训练方案，效果非常好，不反弹！

Answer 4

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥

Answer 5

唉，我减肥的弯路给大家分享～