Question

减肥瓶颈期怎么办

我减肥已经5个月了。本人女 26岁未婚 身高155 之前体重70kg 目前体重63kg 。本人食量不大，从没宵夜习惯，一般晚饭过后除了少许水果 其他的都不吃，不过工作压力超大，生活压力也大。晚上一般休息时间是2点多。刚开始3个月，饭量减少少许，晚饭更加注重，减少（其实本来饭量就不大的）。每天用跑步机跑步60分钟，没停过，刚开始一个月能瘦4斤左右，3个月瘦了12斤。但是接下来第4 第5个月 我加大了好大的运动量 几乎每天运动时间都要2-3小时，有时还不止，跑步固定每天都要跑的 60分钟6公里。郑多燕减肥操40分钟，动感单车30分钟，收腹轮10分钟，有时还轮滑 游泳。但是加大强度的这两个月累积就瘦了2斤而已，吃的都很注意，运动也很多，就是感觉好像不减肉了，这是怎么回事啊，我现在好烦恼，大家能帮帮我吗。个人排泄能力好像比较差 大便比较粘稠，有时2天才一次大便。

Answer 1

减肥六字箴言：管住嘴，迈开腿。
这两点你都做到了。而且你每天的运动量都很大。
我的建议是：
首先少吃米面精粮，吃点粗粮，多吃水果蔬菜，晚饭不吃。
其次调整你的生活、工作时间，培养良好的作息习惯。尽量不要熬夜，生活有规律。

最后我觉得目前你得调整和放松心态，减肥的目的是什么，你得目标是什么？不能因为减肥而困扰自己。这样就适得其反了。希望能帮到你。
祝你成功！

Answer 2

瓶颈期都是减肥力度不够了，要么你继续往少了吃，要么你加大运动量，别无他法~不过给你的建议，采用短期节食，每天3个苹果，坚持1个礼拜，每个月使用此方1~2次，还是可以瘦的~

追问

你没看清我写的吧 开始三个月我只有跑步 后来力度都大了一倍不止了。饮食方面没什么问题 只是正常三餐，而且吃得也不多

Answer 3

你好：出现瓶颈期是一种对某种方法适应的表现。建议暂停休息一段时间后就会有一个新的飞跃。

Answer 4

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit