Question

睡眠与学习效率问题，答得好追加50分!~

我今年高三了，发现一个不好的现象，就是我19：00——22：00的学习效率很低，做题的时候注意力明显下降，（有点像被题目给套住似的，反映迟钝，但又不会想到别的地方去.）到了22：00后，我的精神状态比较好，在19：00——22：00这个阶段不会做的题，如果等到22：00后做的话就有可能会做！~ 可是，我晚上最多也就学习到24：00左右，一晚下来，学习的平均效率很低，觉得自己在浪费时间。
我有想过调整睡眠时间，但是怕耽误第二天的学习，而且17：00-22:00拿来睡觉的话，环境因素不太允许！~我平时的睡眠时间是6：35起床，12：30——13：30午睡，24：00睡觉。
恳请各位仁兄仁姐指点迷津，小弟我万分感恩！~在此，我先谢谢各位
1.如果不调整作息时间的话，有没有什么办法让我在19：00——22：00学习的效率提高，譬如听些提高效率的CD（a波）。
2.如果调整作息时间的话，要如何调整更合适？

PS：如果答得适合我的情况的话，我追加50分，绝对不会欺骗各位的善意！~

Answer 1

你好！我现在是大二的学生，也经历过了高三的痛苦时间。熬过来就好了。

其实你的状况应该还是比较普遍的，应该说是属于“猫头鹰”式的人。我觉得，听些提高效率的CD什么的没有意义，只能治标不治本。这些东西只能提高你暂时的学习效率，但是你考试的时候不能听的啊，对于高考来说，我觉得没有用的。调整作息时间是最好的做法。

就高考来说，主要应该把做题状态最好的时间调整到考试的时间，也就是早晨9:00~11:00，下午2:00~5:00（差不多这个时间吧，根据具体时间来定）。在这一时间最好拿来做题，要习惯在这一时间段集中注意力认真做题。习惯成自然，坚持下来就有好的效果。不过，一定要记住，你需要拿完整的时间来做题，不可以做一半留一半，也不可以边做作业边听音乐什么的，这样对集中注意力没有好处的。

晚上的时间是自由支配的，非常重要。高一的时候，我一直在家自习，发现自己不容易集中注意力，学习效率也比较低。到高二开始，我每天都到学校自习。在学校，周围的同学都很认真，老师有时候也会来帮同学解答疑问，而且在学校不会有什么分散注意力的东西，学习氛围比在家好多了。当然这个只是我的个人感受，不一定适合你，如果你愿意的话可以尝试一下。

晚上的话我不建议你学到很晚。我在高三的时候，每天晚上6:30~10:00在学校自习，回家之后就放松放松，吃吃水果什么的，到11:00多就睡觉了，这样可以保证第二天的学习精力充沛。每天学习这么长时间绝对够用了。

在高三时，老师每节课都会为我们做非常系统的复习，会让我们学习的时候条理更清晰，自习起来知道应该自习一些什么东西，所以课堂非常非常非常重要。所以，晚上的睡眠一定要保证的。对我来说，如果晚上一直到睡觉前都在认真看书的话，脑袋里的神经绷得紧紧的，睡眠质量会比较差，所以我觉得睡觉前做适当的放松还是非常有必要的。12点睡觉有一点点迟，每天的睡眠时间不足7小时，对第二天应该会有点影响的，有点得不偿失。

调整作息时间需要一定时间来慢慢适应的，心急吃不了热豆腐。放轻松，不要太紧张，每天诚惶诚恐的会使你更加集中不了注意力。老师可能经常会说，时间很紧，要抓紧抓紧。但是我觉得，高三的时间是完全够用的，善于总结的话学习起来会更加轻松，也会节省时间。

如果觉得自己集中不了注意力，可以试试风油精。将风油精涂在太阳穴会使你觉得一下精神很多，做题会得心应手一点。高考时我就用风油精来集中精神，并且可以稍稍缓解紧张情绪。很有用的哦，是我爸爸教我的。

关于调整作息时间，我上面已经提到了。要将自己的兴奋点提到高考考试的时间，晚上还是尽量早睡保证充足睡眠比较好。调整的话我觉得没有什么很特别的方法，坚持就好了。学习氛围非常重要，你可以找一个学习氛围很浓厚的地方自习，可以帮助你集中注意力的。你也可以去和你的班主任谈一谈，问问他/她的意见，我相信他/她会很乐意帮助你的。

最后，提醒一下，高三千万不要太紧张哦。如果太过紧张、焦虑，反而会降低学习效率，学习没有效果的。只要保持轻松的心态，我相信你可以在高考中发挥自己的水平，考取满意的大学的。

祝成功！！

Answer 2

晚上睡觉要充足，早上起早点，以你的年龄要保持睡眠7小时/天，吃早餐，无需开夜车，Good food and exercise can help you get good grades.

Answer 3

睡眠时间
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时.

Answer 4

我以为，这里有一点应引起学生和老师足够的注意，就是提高学习效率比延长学习时间更为重要。一个人每天的学习时间并不是越长越好，没有效率的学习，时间再长也不会有所收获。如适当增加睡眠时间和体育活动，积极休息与劳逸结合，可以使学生学习时精力充沛，其学习效率会大大提高，一小时顶几个小时。因此，我在给许多应考学生做指导时，告诉他们一个重要的学习方法就是：吃饱饭，睡足觉，提高学习效率。

现在吃饱饭对于绝大多数学生来说已不成问题，但睡足觉却是个严重的问题。我曾经指导过的一个学生（该生2000年考上一所不错的大学）这样告诉我：“老师，过去我不够努力，现在我开始努力了。”我问他：“你怎样努力了？”他回答道：“早上我六点钟起床、洗漱、跑操，然后进教室早读，课间吃早点；中午十二点下课，我先在教室里看一会儿书，等饭堂里人少了再去吃饭，饭后回宿舍再看书，然后迷糊20分钟左右，就该上下午课了；下午3节课再加自习课直到吃晚饭，饭后继续进教室晚修至11点多，然后回宿舍洗澡，躺下就近12点了。”我凭直觉马上告诉他：“你考不上了。”他问：“为什么？原来我不努力，现在我已经努力了呀！”我说：“你不是机器，这样几天身体就垮了。汽车跑的路长了，还要加油、保养呢，何况是人！而且你这样学习也没有效率啊！”他又问：“那我该怎么办？”我说：“你早晨尽量起来得晚一些，早上的觉是最香的，哪怕多睡一分钟也好，只要……（

Answer 5

成正比 10点以前