Question

男生怎么减掉肚脐周围的肉！

想练腹肌，现在每天有跑步加快走一个半小时，然后做腹肌撕裂者，再配合些其它的运动。但是肚脐周围还是有一圈肉，站着有点微微隆起，坐下就能捏出肉，现在每天吃得也比较少，晚上都是蔬菜水果。请有经验的人支招，最好能有一套动作的，网上复制答案的，就不要了。可追加分！

Answer 1

　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

Answer 2

黄老师教你减掉肚肚上的肉肉

Answer 3

我跟你差不多噢~！情况可以说一样~运动方式都一样，不过我正式的锻炼是20~30分钟哑铃力量训练+腹肌撕裂者一套+慢跑30分钟~ 身体能吃得消，但是不好坚持~（主要是饮食啦，我食量算小的，但是还是饮食的问题，还有就是不能够每天坚持做这样一整套的~ 你要是比我有毅力，这样做2个月随便出腹肌了~~希望能帮到你（也可以一起锻炼噢

追问

我之前减掉四十多斤，现在就是想练腹肌，差不多一个月，有点雏形，运动时候吧，摸着腹部感觉里面是硬硬的，但是肚脐周围还有肉，哑铃、仰卧起坐等，好像就减不下来似的。

追答

晚上那一顿没问题的话，运动坚持就好了，不要把运动目的话，把他变成习惯就好了，我现在也几乎天天练，当兴趣了，我也跟你一样，早上运动的话，可以隐约看到4块，晚上运动的话，就难看到了～一样有肉，但是我知道我自己的原因，自己制定的计划虽然好，但是没能每天完成一整套健身计划，都是完成的局部任务，所以还是自己坚持的问题

Answer 4

步加快走一个半小时，然后做腹肌撕裂者，再配合些其它的运动。但是肚脐周围还是有一圈肉，站着有点微微隆起，坐下就能捏出肉，现在每天吃得也比较少，晚上都是蔬菜水果。请有经验的人支招，最好能有一套动作的，网上

Answer 5

这样的过程，坚持了多久？

追问

做腹肌撕裂者已经快一个月了，然后其他运动已经很久了，因为我有从180减到现在135左右。

追答

我觉得你已经做的挺好了，再下去只能从专业角度去尝试了，我给你篇帖子，有关于如何科学控制体脂的饮食计划，可以看下http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NjYwMTMyMw==&mid=206828843&idx=1&sn=5936155af14088b49baffe1e6e1d639a&scene=1&key=1936e2bc22c2ceb5b6b4ac32d5e6717d3587ee7a70187ab76b3b908797988ac466f15970bf297df122842512b6197a33&ascene=1&uin=NTEyMjU2MDk1&devicetype=webwx&version=70000001&pass_ticket=4B8z95y5uO9W%2Bch3Tt3%2BA2vyZzrBSbYcj5FXjBAa3e%2B5UKka84FI35MRMjy95Y2%2B