Question

我练习肱二头肌，练完有感觉。一般都是练完就睡觉，第二天起来就没有感觉了，是应该天天练还是隔天练？

Answer 1

你第二天没感觉说明强度不够，天天练绝对可以，但是你这样没效果的。要加大强度，练到第二天痛，然后休息到不痛再练

追答

肱二头肌是小肌肉群，最多48小时能恢复，也就是说即使练到很痛，48小时就能恢复，也就是隔一天练

追问

怎么练到痛啊，我练的时候拿哑铃都拿不住了，练完痛可是睡醒就不疼了！

追答

小臂腹肌小腿可以天天练，无论强度多大。二头三头肌在强度很大情况下隔天练。胸肌大腿背在强度很大下隔两天

你这是没能量了，

你练的纯属耐力

需要练到痛，练大肌肉。那就找一个东西你只能做10次以内的，分几组。

练力量

追问

也就是说什么动作都不用重视次数，而是重量呗？

追答

次数超过10次的，比如俯卧撑你可以做10次以上的，只能增强耐力。要想增加爆发力，增大肌肉，增强力量必须做只能做10次以下的

5次最好

一组5到10次，分5组，每组间隔10到15分钟

这样强度够大了，当然要隔天练，一天还是两天看身体痛不痛，累不累。在休息的天中吃多点蛋白质食品，肌肉增大需要蛋白质，没蛋白质练了虽然会增强力量但肌肉不会增大

追问

比如说我可以做10个俯卧撑，那就做5个？多做几次？

追答

不行

必须是重量够大，你用尽全力都只能做10以下的

追问

那怎么样才行？

追答

比如引体向上

追问

明白了！就是必须要重量？

追答

是

追问

好的！谢谢你

追答

反正你做的用尽全力都只能做10次以下的

追问

采纳了

追答

没事

ok

追问

知道了！

Answer 2

重在坚持，每天练！