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立定用沙袋，我是校运会立定跳亚军，能超出满分很多距离，就是带了沙袋，男生就带重点的
坐位体前屈是考柔韧性，柔韧性是从小培养起的，我以前是练跳水的，在体校这是必修。不过年龄上了难练点，你每天压压腿，多练练，是自己手掌可以碰到地，这样在考试时摸那么仪器就会好点了
坐位体前屈是考柔韧性，柔韧性是从小培养起的，我以前是练跳水的，在体校这是必修。不过年龄上了难练点，你每天压压腿，多练练，是自己手掌可以碰到地，这样在考试时摸那么仪器就会好点了
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
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跳远除了身体素质要好外，要想快速提高成绩，动作也要规范。不然也会跳不好的。
坐位体前屈，可以每天坚持练。基本会没有问题的。
坐位体前屈，可以每天坚持练。基本会没有问题的。
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立定跳远 练提踵 每天50下一组 2组
坐位体前屈 拉韧带 每天腿伸直够地板100下
坚持的话1个月出成绩
坐位体前屈 拉韧带 每天腿伸直够地板100下
坚持的话1个月出成绩
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死练。如果可以的话，可以找这两项比较好的同学请教或者找老师辅导。
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