Question

脑子经常控制不住的紧张怎么办

Answer 1

　　首先，紧张是我们人正常的情绪，情绪在心理学上是具有功能性的，而紧张的功能是可以让我们提高警惕去解决需要面对的困境。
　　我们对待紧张的处理方法是习得的，比如，你怎么知道你现在的情绪是紧张还是兴奋？紧张和兴奋在生理上是非常相似的，不一样的是，紧张是负向的，兴奋是正向的，思考一个常见，家长带孩子去逛动物园，孩子比较焦虑，然后家长说你别紧张---------你开始了解到这是紧张；如果家长说，孩子第一次见到动物有点兴奋---------你开始了解到这是兴奋。

　　然后语言对我们有一定的心理暗示，你就因为家长的喜好，而改变自己应对焦虑的方式。其实，紧张和兴奋都属于焦虑，他们其实是非常相似的，因为结果以及认知的不同而发生了分化。
　　我们要如何应对紧张呢？
　　接受紧张。
　　对紧张带来的小动作，如果不是特别令人讨厌，就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。因为他们是功能性的，而且是必不可少的，正确的对待它，而不是认为它是懦弱的体现，这是战胜焦虑的第一步。
　　去灾难化
　　其实人生只是在关键点上把握好了就好，人生的选择有两种，不容易可逆的，和容易可逆的，在可逆的选择上，告诉自己，其实没什么的。
　　放松训练
　　平时紧张时可以放松一下肌肉，喝点水，做做深呼吸，去趟洗手间，听歌等等，平时也可以学习一下放松训练。

Answer 2

在讲话前，先深呼吸一口气，之外在内心提醒自己要放慢语速。