Question

快速增长肌肉的方法 什么时间肌肉增长最快

Answer 1

要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
1. 大重量
如果你想快速获得肌肉，那就要毫不犹豫的执行大重量的训练法则，并不断的加大重量。大重量训练无疑是刺激肌肉最直接，最有效的方法，只有大强度的力量训练，才能使身体朝着适应这个压力的方向发展，最终形成平衡，增大肌肉块。

2. 高频率。
高频率可以解读为多组数，组间休息时间短。通过多组数，短时间间隙的动作强化一个部位使其获得一个深度的肌肉刺激。

3. 短时间
每次有效健身不超过1个小时，长时间的高强度的训练对身体来说无疑是一种消耗，锻炼45分钟后，会消耗血液中用于身体恢复和促进肌肉增长的睾丸素80%，继续锻炼肌肉将不在增长而进入消耗阶段。

Answer 2

不分时间，主要就是看锻炼方法。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质

Answer 3

健身增肌是快速增长肌肉的最健康有效的方法，训练完及晚上睡觉的时候肌肉增长最快。

可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

这里分享了个大概，这些经验我也是跟着【卓叔增重】分享的做，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，而且身体更加健康，加油！