网球肘该怎么办啊?
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2019-03-28
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网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。生活中需要注意保养,劳逸结合,避免劳累和着凉。外夫某bao的(古续、康肘、平痈贴)为jia。也可以配合着吃一些非甾体类抗炎药物,如布洛芬和双氯芬酸钠,但不宜长期应用。可口服维生素E,3~4个月有助预防复发。少数症状顽固,久治不愈的患者需手术。
增强体质的方法如下:
1、打球
约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好,可能会打击自己的自信心。
2、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
3、太极
可做一些柔缓的运动,如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。
4、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。
增强体质的方法如下:
1、打球
约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好,可能会打击自己的自信心。
2、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
3、太极
可做一些柔缓的运动,如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。
4、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。
2019-03-21
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网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。外敷"康肘、舒络、平痛、贴" ,效果不错,做好保暖。
1、首先是充分休息,避免引发疼痛的动作。
2、除了休息,多吃新鲜的蔬菜和水果。
3、体力工作,感觉不适感,就需要休息。
4、进行适当的体育锻炼,运动前做好充分的准备。
5、多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物。
预防动作:
动作1:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
动作2:舒展身体各部位时用力展开双手五指,每天做2~3次,每次20~30秒钟。
动作3:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
动作4:双掌合十,前后摩擦至微热。
1、首先是充分休息,避免引发疼痛的动作。
2、除了休息,多吃新鲜的蔬菜和水果。
3、体力工作,感觉不适感,就需要休息。
4、进行适当的体育锻炼,运动前做好充分的准备。
5、多吃一些芥菜、黄豆、葵花子、蘑菇、动物肝脏、鸡蛋、麦片等食物。
预防动作:
动作1:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
动作2:舒展身体各部位时用力展开双手五指,每天做2~3次,每次20~30秒钟。
动作3:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
动作4:双掌合十,前后摩擦至微热。
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