Question

21天习惯养成有什么依据？

Answer 1

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法
据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。当然，21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。
我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？
习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。
　　脑构筑一条新的神经通道需要 2l天时间。所以，人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。而习惯的形成大致分三个阶段。
　　第一阶段：
　　l一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
　　第二阶段：
　7—2l天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
　　第三阶段：
2l一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

Answer 2

21天养成习惯期初是由麦克斯威尔·马尔茨提出的，但并不完善。更为靠谱一点的说法是“66天法则”。
为了探究习惯养成所需的时间，伦敦大学的费莉帕·勒理博士进行了相关实验。实验招募了96名学生，平均年龄为27岁（21～45岁），让他们选择一项新习惯，每天重复一次，持续84天，看看有多少人可以养成习惯。其中，27人选择“吃”（用餐时吃水果等），31人选择“喝”（喝一瓶水等），34人选择“运动”（跑步15分钟或50个仰卧起坐等），4人选择冥想。
实验结果表明：
1、养成习惯平均需要66天。
2、参与者之间存在巨大差异，有些人只需要18天，而有些人则需要254天。不同的习惯内容以及个体的差别，所需时间也会出现很大程度的变化。
3、相比选择“用餐时吃水果”的参与者，选择“运动”的参与者所花费的时间约为前者的1.5倍。
4、越是不间断地长期坚持，养成习惯所花费的时间越短。“间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。
从我自身的实践经验出来讲，确实如勒理所说，不同的习惯、不同的个体的，所需要的时间也不一样。我养成每天起床喝一杯温水的习惯大约花了一周多的时间；训练“精英特快速阅读”有了快速阅读能力之后，养成快速阅读的习惯用了两周左右的时间；养成吃饭和睡觉时不看手机的习惯也用了两周左右；戒掉抽烟的习惯用了一个月左右；养成每周读一本书的习惯用了两个月左右......