肩胛骨内侧怎么加强锻炼

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仲白夏侯0j9
2018-10-08 · TA获得超过2868个赞
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要如何令臃肿的上半身变得娇小呢?减掉多余赘肉变得更有骨感美。我带来的这个肩胛骨的运动将教会你怎样减上半身最有效。平时日常生活中即可做这个运动,收紧上身肌肉、活动肩胛骨,令全身的脂肪燃烧起来。

方法/步骤

  • 1

    屏气站立

    挨着墙壁站直,肩胛骨往下压并打开,双肩放松,抬头挺胸,用力收紧臀部,双腿拉伸,双脚并拢,使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上,用力收紧腰部,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间,每天站立两次。(国际巨星舒淇就是用这种方法的。)

  • 2

    肩胛骨运动

    1、自然站立,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放在头后面,手掌弯曲自然靠在颈椎上,然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节,使肩胛骨充分的活动起来。

    2、挺胸,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂贴在腰的两侧,双手握拳,前臂尽量与地面保持平衡地前后滑动手臂30秒。

  • 3

    滑臂运动

    1、双膝弯曲,令小腿与大腿呈90度角,双腿打开与肩同宽站立,上身稍微向后挺立,双臂弯曲贴于腰侧,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。

    2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。

  • 4

    步行

    1、双腿并拢地站立,脚掌向前,注意不要内八或外八地站立。上半身挺直,双肩放松,肩胛骨下压并打开,双臂自然地垂于两侧,下巴稍稍上扬。

    2、迈步前,膝盖向前方弯曲,脚跟首先离地,与大腿内侧、膝盖内侧在一个平面上,同时向前摆起左边下臂。

    3、随着右边小腿向前摆出,右腿伸直,鞋底的中央与鞋跟同时着地,重心前移,左腿被带动而脚跟离地,着力点落于左脚前掌上。

    4、当右脚迈步后完全落地,重心进一步前移,落于右脚上,令上身与右腿成一直线,左腿被带起至脚尖着地,双臂弯曲地随着走路而摆动。

    END

  • 注意事项

  • 穿平底鞋与高跟鞋的走路方式也有差异,穿着平底鞋向前迈步时,脚跟先着地,而穿着高跟鞋是脚掌和鞋跟几乎同时着地。

  • 挎包的姿势也会影响骨骼哦!建议你,手肘弯曲,下臂从外至内次挽着包包,不但不妨碍走路,也不易令骨骼歪斜。

百度网友40dbe3d2f5
2018-10-08
知道答主
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一根弹力带,双手握紧水平向外拉开。在健身房,坐姿拉背这个动作也可以。但我想知道你为什么要练这个部位?是有异状肩胛吗?还是其它
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