为什么你练肌肉那么慢？
hello，大家好，这里是健康说生活，小编依然每天在健身之路为大家导航，本期文章给大家带来的是一些增肌的要点。
说道增肌呢确实是一件很令人头疼的事情，增肌是一个复杂的过程，里面包含各种有氧训练，减脂，饮食，锻炼。可能哪一步没做正确了，你的增肌效果就不是特别的理想。很多人在增肌的过程中，由于做法不当，肌肉没长，但是体重却是蹭蹭的往上涨。
现在也是进入了冬天，特别的冷，我们的食量跟着下降，食量的下降就代表着脂肪的摄入量会下降，所以冬天是增肌最好的季节，大家抓紧别错过啊。下面来说一下，增肌需要注意的要点。
饮食。所谓饮食那就是热量的摄入跟蛋白质的摄入，当然也要吃正确，高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充。
高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力。
2.训练的频率要高。很多人呢都有一个健身计划，在这份计划中，很部位每周能练到的次数是1次，如果你是增肌的话，那么每个部位至少保证每周在3次以上.肌肉的修复期是72小时。如果每周练到1次，那就浪费了。
3.注意全方位发展。很多人都对自己喜欢的部位着重练习，反复练习，很多人都会着重练胸，练腹而忽视了臀腿，那这样下来呢，你的增肌注定是不理想的，可能只是某个部位单一的生长，然而整体效果并没有什么。
4.不要依赖蛋白粉。目前蛋白粉是各个健身房卖的最火的一个东西，加上一些健身教练的宣传，你看到人家肌肉练得那么好，肯定也会跟着买一些，当然蛋白粉肯定是有一点点效果，它最大的功能就是补充蛋白质，但是如果你每天过多的摄入蛋白质，反而适得其反，如果你的体质不高，那么每公斤体重只要摄入3克蛋白质左右就够了。
5.保证睡眠时间。睡眠对每个健身的朋友来说都是至关重要的，不论你是增肌减肥减脂还是干嘛，每天都需要保证8到10个小时的睡眠时间，如果熬夜的话，可能会导致你的睾酮水平下降，生长激素下降，肌肉生长也是不可以离开睾酮的。
6.足够的自信。这一点是最无关紧要的，也是最重要的，如果你没有足够的自信，那么你注定是做不成某件事的，可能你刚开始的一到两周并没有什么显著的变化，但是请你不要放弃，相信自己加油。
好了，本期的文章就到这里，我们下期再见！
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