Question

体型偏胖，如何增肌的同时减少脂肪

Answer 1

很遗憾的跟题主说，这是个很难的事儿。
对于多数人来说其中也包含题主，都想着增肌的同时进行减脂，通俗点说就是该大的地方就要大该小的地方就要小，但是这两个目标是很难同时完成的，减脂一般主要体现在两个方面第一是体重降低的数字，第二是随着时间推移，渐渐明白减肥的真正含义，确切一点就是减脂，有些人总会想增肌减脂同时进行，但绝对的增肌与减脂是不会存在的，这里说的绝对是指，脂肪每天都在下降，肌肉每天还会增长，想要一边瘦一边壮，无疑是在做梦，总之，减脂期间想要增肌是无法做到的，尤其是那些担心运动会长肌肉的女生，放心大胆的去锻炼吧，但在增肌减脂之前题主要先了解增肌与减脂的关系。
对于减脂来说，减脂就是把自身的东西变成身外的东西，这属于一种分解代谢，是一种能量负平衡，每天的摄入量一定要小于每天的消耗量才可以，反之增肌刚好跟减脂相反，增肌是、一种能量正平衡，每天的摄入量一定要大于消耗量。
绝对的减脂增肌是不可能存在的，减脂增肌是两个不同的生理问题，体质的关系，在系统的锻炼下是可以进行减脂期增肌的，主要针对那些缺乏锻炼的肥胖人士，增肌是采用高强度锻炼，减脂是采用低强度持续性锻炼，增肌是中等频率，减脂是高强频率，增肌主要是阻抗锻炼，减脂是耐力锻炼，增肌产生的是睾酮，减脂产生的是皮质醇，睾酮的作用是合成代谢，皮质醇是分解代谢，所以说减脂增肌是不能绝对同时进行的。
希望我的回答，对你有所帮助