Question

为什么减肥没有效果

Answer 1

我身高172厘米，现在体重：126斤，最高体重：182斤
我跟脂肪战斗了好多年了，用了好多方法。食谱方面我也研究了很多，不算专家，但是有一些经验，你可以参考：

首先，你的食谱不是非常科学。

节食减肥实际上就是让你的胃缩小。胖人一般都是很能吃的，因为胃已经撑开了（一般是在青春期长身体的时候吃得太多造成的），所以要减肥就要让胃慢慢缩小下来。
酸奶：每顿都是两杯酸奶，天哪～多大的杯 ？就算是150毫升的，一天就是150X6＝900毫升，你的胃就算不大也被撑大了！！！
况且酸奶也是有热量的东西，还有糖分和脂肪在里面，虽说喝酸奶可以减肥，但不是无限制的喝，喝得不好反而可以增肥，因为酸奶的热量也不低。

全麦面包：就是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。
但是据我所知，市面上很多全麦面包都是假全麦，只是加工的时候放了麸皮而已。所以不要吃全麦面包了，吃米饭就可以了，开始的时候少吃点点，等胃慢慢缩小了可以省略不吃。

蔬菜和肉类：蔬菜可炒着吃，但是油要少放，吃水煮得更好，（我减肥的时候就去吃麻辣烫，不放麻油，不放辣椒，总之口味要淡，基本就是水煮菜－ －＃），不要吃土豆、芋头、地瓜什么的。
肉类可以吃鱼、鸡、甚至牛肉，但是做法要清淡，如果是红烧或者油炸，那么肯定起不到作用。鸡肉要去皮，皮里有很多脂肪；牛肉好像热量很好，但是它纤维粗，不容易增肥，可以少吃点代替猪肉．（我上学的时候，学校有清真食堂，里面炒青菜都用鸡肉和牛肉，我想吃肉的时候就去那里，真的是很方便，现在这种便利已经没有了。。。）
注意，吃了肉就不要吃米饭，主食和肉一起吃最容易发胖。

玉米，黑米：黑米我不太了解，但是我知道玉米不是减肥食品。因为曾经只吃玉米作主食，但是没有作用，反而因为吃得太多增肥。大概是含淀粉的缘故吧。
建议你买些燕麦，然后混牛奶一起煮，不要放糖，当作主食，也可以代替早餐（也不可以过量哦，我喝过很久的麦片牛奶粥做早餐，对我的便秘有很好的改善效果，所以很爱喝）
薏米仁也是很好的东西，煮之前要泡些时间，否则煮不烂。薏米仁是属寒性的，如果你体质属寒的话就不要用了。

水果：糖分大的不要吃了，例如：葡萄、西瓜、香蕉、荔枝
也有人说过上面4种水果可以减肥，但是根据我的实际经验，和我去过的美容院的说法，以上4种吃多了最增肥。特别是香蕉，很多人说是减肥水果，但是热量太高，偶尔吃点可以，吃多了可想而知。。
早饭和午饭之间的水果去掉吧，想想看，早晨和中午饭之间不到六小时，而且中午要吃主食，水果作为辅助就显得没必要了，完全可以等到中午一起补充。 而下午这个水果很有必要，工作或学习到了下午，人很容易疲倦，而且到4点钟的时候肚子一定很饿～那就吃点吧，别太担心，反正晚上吃的也是低热量的果疏～（要注意量，别怪我罗索）

然后要说说，无论什么配方，什么吃法，要把握一条：减肥就得让胃受点委屈。 再好的方子，用量不对也治不好病，对吧？ 所以不但要把握质，还要把握量。

最后，还是要提运动的事。坚持运动不是每个人都能做到的，可以说绝大多数人是做不到的。但你要保证吃完饭后站立或走动半小时，我在减肥时养成的习惯到现在还保持着，吃完就站起来，做些家务什么的，或者站着看电视，看书，散步效果更好。 剧烈的运动就不建议MM做了。

～～～～给你一个我用过的配方～～～～～～～～～～～～～～～～～

早餐:一个鸡蛋，一杯牛奶（最好是脱脂的）或者豆浆，，或者只吃一小碗燕麦粥。

午餐:清淡炒菜、尽量不吃肉（如果吃就吃鸡肉、鱼肉、牛肉，千万别吃猪肉），可以吃一点米饭（不要吃多），吃饭的顺序：菜，肉，米饭，（先吃菜，不饱吃点肉，再不饱就吃米饭，每次吃饭先将要吃的量准备好，吃完为止，不准自己多吃，七成饱即可）

午饭和晚饭之间吃一个水果

晚餐:少许水果

坚持“过5不食法“～～就是5点钟前把晚餐吃了，过了下午5点就不吃东西了，也有种说法是：过午不食，有点太自虐，还是过5不食吧！！ 如果时间不允许，可以拖到6点，但不能超过7点～～而且7点以后水也不要喝多了，会积水，不利于脂肪排出体外。
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还有个减肥饮品的配方，我喝过一夏天，效果比较慢，但是很健康，而且很多人都说有效，你可以平时代替清水来喝，配合节食。

材料：红玫瑰4、5朵，
决明子一小撮，
玉蝴蝶（白色薄片状）3片，
柠檬或山楂3片
用法：沸水冲泡，按一天8杯水的剂量。
小口喝，随时喝，不要总是忘记喝，想起来就大口喝光。

冬天不适宜这个茶，夏秋可以使用，材料很好买，大超市卖花茶的柜台应该有，或者中药店有卖。实在不行，上网邮购。

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以上都是诚心介绍的，整理了半天，就是想让大家分享一下。
祝有决心减肥的GGMM都能成功~~

Answer 2

效果不好的原因~~
1.你的运动不够，每次运动要在40分钟以上 否则消耗的是热量不是脂肪
2.你运动后别未更好的控制饮食，所以也就抵消了
3.食物吃的分量少，但脂肪热量高，让你误认为吃的少~~
4.需要一个过程，你不能急
5.晚上睡前4小时最好不要进食，否则很容易长胖~~

小窍门：月经期间新陈代谢最旺盛```可以事半功倍哦~~
运动时间早上比较好，这样会使你整个一天的新陈代谢都很旺盛~~傍晚加强也不错~~~不过一定要控制饮食

我就是一般的运动加一点点节食，上个暑假一个月瘦了10斤~~

你加油吧~~

如果你实在想做针灸的话还行吧````现在减肥法中针灸的口碑比较好，比较安全有用~~但一定要去大医院哦~~

Answer 3

减肥不掉秤可能是因为方法不适合自己。有些人通过节食来减肥，饿了好几顿，但是经不住诱惑，一顿饭暴饮暴食就给不回来了，这种不科学的减肥方法不仅仅没有效果，还可能增肥，危害身体健康。还有就是吃不正规的减肥药，这种情况可能导致身体激素紊乱，导致脂肪消耗异常。

在减肥的时候不掉称有很多种原因，跟很多因素有关，1.心情不好，心烦气躁，2、吃太饱，3、吃咸多不掉秤，4、便秘不掉称，5，喝酒期间不掉称。6，经期前不掉称。7，不吃不喝也会出现不对称的情况。8，经常去做按摩或做足疗等情况也不会掉称。9.拉肚子感冒期间不会掉称。10.处于瓶颈期的时候不会掉称。

Answer 4

第一针灸减肥没有任何效果，想要减肥一定要从两个方面，控制饮食和运动，而且饮食更为重要。请问，题主坚持了多久。每天有多大的运动量，每天摄入多少热量。
健康减肥一定有三个条件，离开这三个条件是不减，第一个条件是能量负平衡。就是低热量，我们今天在吃的过程中，如果我一天需要消耗2000大卡，但我今天摄入的不够，只摄入一千大卡。当然不能不吃，一定要摄入，但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过，它就不会像体内的脂肪去借能量，你减肥减不了。当你在减肥过程中，我会给你一个饮食的方案，这是第一点，一定要能量负平衡状态下。
第二低升糖，大脑需要糖源供能，糖是对大脑很重要的，但是我们平时吃得大米饭，稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内，跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪，我们减肥就很难减，因此减肥期间一定要用低升糖的食物。
第三点富营养，单一的饮食会破坏身体平衡，有时节食减肥可能适得其反，而且还容易反弹，所以我们一直主张合理饮食，各种营养物质合理搭配。
所以一个月不吃饭只喝水，减肥是不可取的，减肥也可以吃东西，而且基本对平常生活没什么影响，只要多了一个星期的脱敏期，体重很快就下来了，我身边有很多朋友就是这样减下来的

Answer 5

减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b

早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水

晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <）

本人高中时有130多斤，第一个月减肥20斤，到现在90多斤，保持了4年多都没有反弹。。。我好几个朋友也用这个方法，效果都很明显~~

希望你成功哦~~^ ^