Question

我该怎么做盆底肌锻炼

就是锻炼的时候，总是胸口憋闷，有时候一呼气无法保持，我应该怎么做

Answer 1

找一个自己认为舒服的姿势，在吸气保持盆底肌放松，呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提。盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，呼吸的时候它们的变化。
凯格尔运动是一组动作，可根据自身情况挑选适合自己的动作，训练量依据每个人身体的承受能力，切忌过度运动。

Answer 2

臀部下面垫个枕头在运动～
试试看

Answer 3

去做产后康复训练吧，恢复盆底肌。

Answer 4

底康复的治疗价格主要和你所在的地区和你所治疗的医院是有很大的关系的，为了保证最终的治疗效果和避免乱收费的现象，还是去正规的医院进行盆底康复治疗比较好。

Answer 5

保持盆底肌强健的关键之一即是学会如何“分离”盆底肌并且着重训练，这个目标可以用凯格尔运动实现。

做凯格尔运动时，不应该看到或者感受到身体其他部位的运动，比如臀部肌肉和大腿内侧肌肉，更重要的，避免腹肌的参与。专业的训练了可以下载G动APP指导锻炼哦！

1. 桥式

平躺， 吸气，收缩上提盆底，慢慢抬起臀部。保持10s（保持呼吸）。

臀部放下，放松盆底。 重复10次

2.贴墙半蹲

吸气，收缩上提盆底。身体缓缓下降直至半蹲状态，好像坐在椅子上。保持10s。

起身，放松盆底。休息10s。重复10次。

3. 死虫式卷腹

平躺。手脚抬起，指向天空。吸气，收缩上提盆底，右手向头部伸直，右腿向前伸直。

放松盆底，手脚收回初始位置。 换左手左脚，每边重复10次

4. 开合跳

双腿并拢，手臂自然放在身侧，为初始位。跳起时，双脚向外，收缩上提盆底，双臂高举过头。落地时，双脚合埋，放松盆底，双手放回两旁。重复30~60s。