Question

晚上睡不着的时候,我该怎么办?不知道为什么最近好是这样,

Answer 1

（1）强迫自己入睡
一躺下就马上强迫自己快点入睡，这样只能起到反作用。每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
（2）思虑过重
有人喜欢把睡前当成检讨自己的时间，一边检讨自己一天的行为，一边做着隔天的行程计划，这样越想越多，当然睡不着。
（3）过度担心自己睡不好
有人一旦躺在床上睡不着，就开始担心自己睡不好。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
（4）半夜看时钟
半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。
(5)在床上做与睡眠无关的事
床是用来睡觉的地方，如果经常在床上吃东西，看书，看电视，就容易培养不想睡的气氛。（6）分段睡眠
表面看上去分段睡眠好像总时数一样，甚至还有所增加，但睡眠结构破碎无型，自然影响质量。（7）外物刺激
经常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸烟，这些都会破坏睡眠结构，应尽量避免！