Question

怎么样才能科学的减肥？

我是不爱运动的人，请问怎么样能减肥？又没好的中药也行的

Answer 1

减肥切忌不可急功近利

Answer 2

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

Answer 3

你跟着我说的做，一个礼拜就能见效。绝对私人秘籍，外面摘抄不到的。 1、运动。每天拿出1个小时的时间（最好是晚餐时间，我查过这个时间最利于跑步减肥，和潮汐有关系）跑步，跑20分钟，要求：出汗。回家，在你还在出汗的时候，迅速做肌肉拉伸运动，上半身丰满就做最普通的仰卧起坐，相信你能查到很多锻炼上半身肌肉的动作，就照着做，做40分钟，做到大汗淋漓，第一天不能太猛，慢慢做，不然第二天酸得走路都难受。因为脂肪的燃烧是要靠热量的消耗，只有肌肉运动才能短时间大量消耗掉热量。 2、节食。早饭，午饭要丰盛，晚饭节省掉。之所以让你晚餐时间跑步，因为跑了步就不想吃饭了，只想喝汤。跑步前，你可以吃很小很小很小一块纯巧克力，如果你实在饿得无力。你在晚饭时间锻炼好以后，喝一碗清爽一点的汤，绿豆，冬瓜这种都不错。汗不留了，洗个澡很舒服。晚上一躺就睡着，睡眠好皮肤还好。 3、养性。自学一套瑜伽是有必要而且一生受益的。你不要参加外面的班，自己买本书，按照自己的理解去做就可以了，有空就做做，也不必规定时间。你要学的时那种思想上的彻底放轻松，理解到减肥的同时，健康才是重要的。而且瑜伽可以拉长和放松疲劳的肌肉。

Answer 4

第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水

Answer 5

减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦