Question

为什么坚持跑步体重不减反而增加了

Answer 1

首先应该明确的是体重为什么会增加。体重增加主要有几个方面。一、摄入热量大于消耗热量，这个时候多余的热量会以脂肪的形式储存在体内，从而导致体重的上升。这也是最多、最常见的一种。二、抗阻力训练，增加肌肉的质量。因为同等体积的肌肉要比脂肪重大约4倍，也就是说你在做一些增长肌肉的训练时候，也许体型维度没有什么变化，但是由于肌肉的质量上升了。所以体重也就上升了。这种是很多增肌人士期望出现的结果。三、病理性的体重上升。这个就比较复杂多变了。比如一些器官的功能性障碍，会导致体内水代谢出问题，大量水分聚集在体内无法排除，就会导致体重的上升。
lz所说的情况，如果你的称重是固定时间、固定体重计，在测量前没有大量的饮水和饮水的话，那么主要就是第一种情况和第二种情况的结合。尤其是当一个人从不运动到开始运动的这个阶段就比较容易出现这个问题。因为，很多人刚开始运动，会让机体产生一个不适应性，机体平时的热量消耗会被打破。这个时候机体会自主发出信号让你产生强烈的饥饿感，你可能在饮食上会进食高于你消耗的热量。其次，跑步虽然是一个有氧运动，但是一样会发展腿部的肌肉耐力，这个之后肌肉的质量也会有所提高，所以体重会有一个上升。这个是没有问题的。
如果lz是想塑形减脂的话，不要盯住体重的变化，而应该多看看体脂含量的变化，这个才是影响你的训练效果的最关键指标。